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【気になる部位代表】腹筋を正しく知る！

目次

はじめに

こんにちは♪

7月に入りいよいよ夏本番！！
そして2024年も後半です…！！

『変わりたいと思ってるけど何もしてない…』

もしかしたら、そんな人もいるかもしれません。

でも大丈夫です！！！

今年の後半戦スタートの今！
このブログを読んで一歩を踏み出しましょう♪

今日は気になる人が最も多い【腹筋】についてお話していきますよ◎

半年後の理想の自分のお腹をイメージしながら
最後まで読んでくださいね♡

腹筋を鍛えるメリット

『腹筋のメリット！？』
『そんなのお腹が凹むことに決まってるでしょ！』

そんな声が聞こえてきそうですが…

本当にそうなのでしょうか？？
そして、それだけなのでしょうか？？

まずは腹筋について正しく知ることからスタートしていきましょう！

腹筋とお腹痩せ

まず【腹筋】というのは、大まかに

お腹の中心部の【腹直筋】
脇腹部分にあたる【腹斜筋】

に分けることができます。

お腹周りが気になると腹筋トレーニングをする方が多いですよね。

ですが【お腹だけ痩せる】というのは残念ながら難しいと言えます…

腹筋は身体の中でも比較的小さい筋肉です。
その為、綺麗なウエストや、割れた腹筋を目指すには【体脂肪を減らすこと】が最も重要になります。

『じゃあ腹筋は意味ないの！？』

そんなことはありません！

ここからはメリットをお伝えしていきますね◎

内臓の位置を維持する

年齢とともに気になる【ぽっこりお腹】
もしかしたら原因は内臓の位置かもしれません。

腹筋にはそもそも内臓を適切な位置に保持する役割があります。

しかし、運動不足による筋力低下や姿勢の悪さにより内臓が本来の位置より下がると下腹部がぽっこりと出てしまうんです。

つまり、腹筋を鍛えることで内臓の位置を正しく維持することで【ぽっこりお腹】を予防できるんです◎

便通の改善

便秘には食生活やストレスなど様々な原因があります。

そして運動不足もその原因の一つ。

さらに、先ほどお話した『内臓の位置』
これも便通に関係していると言われています。

腹筋のトレーニングは、腹筋を動かすことで腸に刺激を与えます。
すると大腸の動きが活発になり便秘の改善に役立ちます◎

また、腹筋の力があると便を押し出すのもスムーズになります♪

便秘はダイエットには大敵！
なのでとても大きなメリットですね♡

姿勢を良くする

【体幹】という言葉は聞いたことがある方も多いと思います。

正しい姿勢を維持するのに欠かせない【体幹】
腹筋もその一つにあたります。

正しい姿勢を維持することは、見た目の綺麗さだけでなく、腰痛の予防にもなります◎

正しい姿勢をキープするのが疲れる…
という方は体幹が弱っているかもしれません。

逆を言えば、正しい姿勢をキープするだけでも必然的に腹筋が鍛えられるということにもなりますね！

オススメの腹筋トレーニング

【部分痩せ】は難しくても、腹筋のトレーニングの重要性は感じてもらえたと思います！

腹筋のトレーニングは重さで負荷を上げるより、呼吸やフォームが重要になります。

まずは、呼吸とフオームをしっかり意識することから始めて、余裕が出てきたら回数を増やしていきましょう！

さっそくオススメ種目を3つご紹介しますね♪

クランチ

『腹筋』と聞いて、ほとんどの人が一番最初にイメージするもの。
それが【クランチ】になると思います！

①膝を90度に曲げて仰向けになる
②両手を頭の後ろに添えセット
③背中を丸めるように上体を起こす
④ゆっくりと②へ戻る
⑤③～④を繰り返す

ポイントは
●上体を起こす時に息を吐く
●手を使って上体を起こさない

まずはこの2つに注意して行ってみてください◎

ツイストクランチ

次は【クランチ】の応用編！
【ツイストクランチ】です。

①クランチと同様の姿勢でセット
②対角の肘と膝が近付くように上体を捻りながら起こす
③ゆっくりと戻る
④②と反対の肘と膝が近付くように上体を起こす
⑤ゆっくりと戻る
⑥②～⑤を繰り返す

ポイントは
●上体を起こす時に息を吐く
●膝だけを肘に寄せてこない

ツイストが加わることで、腹直筋への効果が高まる種目です◎

プランク

最後は【プランク】です。
動きのない種目で姿勢維持に役立つトレーニングです！

①うつ伏せになり両肘をつく
②肘と爪先だけで身体を支えるようにして身体を床から離す
③呼吸を止めずにキープする

ポイントは
●肘から肩は床と垂直になるようにセットする
●お腹に力をいれ腰が反らないようにする

一見シンプルですが、とてもフォームが重要なので鏡などで確認できるとより良いですね◎

最後に

いかがでしたか？？

気になる人が多いお腹周り。
その分情報も多く、誤解している事もあったのではないでしょうか？？

トレーニングのメリットは『痩せること』だけではありません。
健康的に日常をおくる為の方法の一つです◎

2024年の後半戦がスタートした今！
【健康的な生活】【理想の身体】
どちらの為にも一歩を踏み出してみてくださいね♡

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