2024.06.25ブログ

【目指せ逆三角形】背中を鍛えて、美しいカラダに！！

○ はじめに！！
○ 背中を鍛えるメリット！！
・①逆三角形のカラダが作れる
・②姿勢を改善できる
・③基礎代謝が上がる
○ オススメの背中トレ！！
・①ラットプルダウン
・②シーテッドローイング
・③ベントオーバーロウ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！

最近、遂に梅雨入りが発表されましたね！！
梅雨に入ったにも関わらず、暑い日が続きますね...
加えて、雨が降り始めたら、ジメジメして過ごしにくい日が続くと思われます。
早く梅雨が過ぎて、夏になってほしいですね！！

夏になると薄着になると思います。
そんな時に上半身の厚みがあるとカッコよくなりますよね！？
しかし、胸や腹筋だけを鍛えていても、
上半身の厚みには限界があります。

そんな時に背中を鍛えることで、
厚みが増し、男性ならカッコよく、女性なら美しいカラダに見えます。

今回は皆さんが見落としがちな【背中】のトレーニングに関してご紹介します！！

カッコいい、美しいカラダを手に入れたい皆さんは要チェックです！！

背中を鍛えるメリット！！

皆さんの中には、
「背中を鍛えるメリットがわからない」
「背中を鍛えるなら、胸や腕を鍛える」
「種目もわからないし、後回しでいいや」
そんな考えが浮かぶ方も多いと思います。

確かに背中を鍛えることのメリットがわからないことが多いと思います。
しかし、カッコいい、美しいカラダを手にいれるためには、
背中のトレーニングは必要不可欠です。

そこで背中を鍛えるメリットをご紹介します！！

①逆三角形のカラダが作れる

1つ目のメリットは、
逆三角形のカラダを作れることです。

「逆三角形のカラダが作れない」
「いくら腹筋をしてもウエストが細くならない」
「もう諦めようかな」
そんな方も多いと思います。

鍛えている方の逆三角形のカラダはカッコいいですし、美しいですよね！！

実は逆三角形のカラダを作るためには、
ウエストだけではなく、背中を鍛えることで実現します。

背中には広背筋という大きな筋肉があります。

この広背筋は非常に大きな筋肉です。
広背筋をしっかり鍛えることで、
背中のボリュームが増し、逆三角形のカラダを手にいれることができます。
広背筋を鍛えることで、男性らしいたくましいカラダを手にいれることもできます！！

一方で、広背筋を鍛えることで、
くびれの強調を調整することができます。
ウエストだけを鍛えても限界があります。
広背筋をしっかり鍛えることで、くびれが強調され、
女性らしい逆三角形のカラダを手入れることができます！！
背中を鍛えることは女性にもメリットがあります。

背中を鍛えて、逆三角形のカラダを手にれましょう！！

②姿勢を改善できる

2つ目のメリットは、
姿勢を改善することです。

「肩こりがひどい」
「腰痛がある」
「猫背になってしまっている」
デスク仕事の皆さんは慢性的に悩んでいる方が多いと思います。

背中を鍛えることで、慢性的な痛みを改善する可能性があります！！

姿勢が悪くなったり、腰痛や肩こりがある皆さんは、
背中の筋肉が弱くなっている可能性があります。

筋肉が弱くなり、姿勢が悪くなります。
それが原因で、頭を支えることができず、肩こりの原因になります。
また、腰を反っている状態が続くため、腰痛も発生します。

背中を鍛えることで、
背筋を伸ばす筋肉を強くすることができます。
その結果、肩こりや腰痛を予防することができます！！

慢性的な痛みを持っている皆さんは、
背中をしっかり鍛えるようにしましょう！！

背中を鍛えることは、
正しい姿勢を作ることになりますよ！！

③基礎代謝が上がる

3つ目のメリットは、
基礎代謝が上がることです。

「最近、代謝が低くなった」
「腹筋をしているが、お腹が割れない」
「うまくカラダを絞れない」
そんな方が多いと思います。

良いカラダにするために、
腕やお腹を鍛える方も多いと思います。

実は、良いカラダを作るためには、
基礎代謝を上げることが重要です。

基礎代謝は人間が生命維持するための消費エネルギーです。
例えば寝ている時間、座っている時間の消費エネルギーですね！！

この基礎代謝は筋肉量によって大きく変わります。
つまり筋肉量が多ければ、基礎代謝も上がり、
非常に痩せやすいカラダになるということです！！

しかし、腹筋や腕は非常に小さい筋肉です。
小さい筋肉を重点的に鍛えることは非効率です。

背中は非常に大きな筋肉です。

背中を鍛えて、筋肉量を増やし、
基礎代謝が上がることで、結果として痩せやすく、太りにくいカラダになります。

カラダをしっかり絞りたい皆さんは、
しっかり背中の筋肉を鍛えるようにしましょう！！

オススメの背中トレ！！

ここまで【背中】を鍛えるメリットをご紹介しました。

しかし、
「背中のトレーニングは何！？」
「どの種目がオススメなの！？」
様々な疑問が湧くと思います。

背中の種目はいくつもあります。
その中でオススメである種目をご紹介します！！

これからトレーニングをする皆さんは
参考にしてくださいね！！

①ラットプルダウン

1つ目の種目は、
ラットプルダウンです。

ラットプルダウンは主に広背筋を鍛える種目です。

ラットプルダウンは多くのジムにおいてあり、
非常にポピュラーなマシンとなります。

ラットプルダウンで広背筋を鍛えることで、
姿勢を改善させ、逆三角形のカラダを作ることができます。

ラットプルダウンのやり方は、
①シートに座り、膝の角度が90度になるようにパットを調整
②肩幅の1.5倍の位置でバーを握る
③胸を張り肩甲骨を寄せ、肩を下に下げる
④③姿勢をキープし、少し状態を後傾させながらバーを鎖骨少し下の位置に下す
⑤バーを戻す際は肘が伸び切らない程度に上げる

ラットプルダウンは初心者から上級者まで好まれる種目です。
トレーニングを始めたばかりの方も挑戦してみてください！！

②シーテッドローイング

2つ目の種目は、
シーテッドローイングです。

シーテッドローイングは、
広背筋や僧帽筋を鍛えることができる種目です。

ダンベルを使わない種目のため、
左右の筋肉を均等に鍛えることができます。

マシンに座って肩甲骨を寄せる種目のため、
腰への負担が軽減させられる種目です。

シーテッドローイングのやり方は、
①シートに座る
②正面のケーブルを握る
③背中を伸ばして、ケーブルを引く
④ゆっくりと元に位置に戻す

シーテッドローイングは上半身の厚みを出すのに、
効果的な種目の1つです。

カッコよく、美しい背中がほしい皆さんは参考にしてください！！

③ベントオーバーロウ

3つ目の種目は、
ベントオーバーロウです。

ベントオーバーロウは、
広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋が鍛えられる種目です。

ベントオーバーロウで広背筋を鍛えると、
広背筋の広がりが増して厚みが出ます。
加えて、僧帽筋や脊柱起立筋を鍛えることで、
分厚く、引き締まった背中を手にいれることができます！！

ベントオーバーロウのやり方は、
①バーベルを肩幅の広さで握る
②バーを持ち上げ、膝をやや曲げる
③上半身を地面と平行になるまで前傾させる
④バーベルを膝下に下げ、上体を動かさずにみぞおちまで引く
⑤引いた後はゆっくり開始位置まで戻る
※背中が丸まったり、上体が起き上がらないように気をつけましょう！！

ベントオーバーロウは上体をキープするのが難しい種目です。
始める際はプロのトレーナーに見てもらうことがオススメですよ！！

最後に！！

今回は【背中】のトレーニングを関してご紹介しました！！

背中をトレーニングするメリットや種目がわからない方も多いと思います。
しかし、背中を鍛えることで、
肉体的な美しさだけではなく、健康面でも大きなメリットがあります。

背中を鍛えていない方は、
今日から背中のトレーニングを頑張りましょう！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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