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【肩こり解消】老若男女！肩トレのすすめ

目次

はじめに

皆さん、こんにちは♪

前回の【胸トレ】の記事は読んで頂けましたか？？
今日も引き続きトレーニングについて書いていきたいと思います！

今日のテーマは【肩トレ】

前回に引き続き、女性に敬遠されがちなパーツな気がしますが…

読み終える頃にはきっと

『肩トレしたい！！』

と思ってもらえるはずなので◎
ぜひ今日も最後まで読んでくださいね♡

肩トレのメリット

肩関節は身体の中でも、動かせる範囲(可動域)が大きな関節になります。

その反面、【四十肩】や【肩こり】など、トラブルを抱える人が多いパーツでもありますよね…

そんなトラブルがトレーニングで改善するとしたらどうですか！？

まずは肩トレのメリットからお話していきますね♪

肩の筋肉とは

皆さんがイメージする肩の筋肉は『三角筋』が正式な名称です。

三角筋は
●鎖骨から上腕にかけてついている前部
●肩甲骨から上腕にかけて付いている後部
●その間の中部
の三部位に分かれています。

可動域の広い肩関節を動かす為に、それぞれが重要な役割をもっているんです♪

なで肩の改善

『なで肩』というと男性の方が気にされる方が多いでしょうか？

しっかりと肩幅がある逆三角形の身体に憧れがある男性は少なくないと思います！
骨格を変えることは難しいですが、筋トレで筋肉に厚みをつけることで見た目は大きく変わりますよ◎

そして意外かもしれませんが、女性でも改善したいと思う方は少なくありません。

私もトレーニングする前はその1人でした。
キャミソールの肩紐、リュックなど…
とにかくズルズルと落ちる！！！

これが地味にストレスでした。
だらしない印象に見えるのでは？というのも悩みでしたが、今ではそんなことも無くなりましたよ♪

バランスの変化

トレーニングすることで、肩に適度な厚みや幅がでることで身体の見え方も大きく変わってきます！

肩との対比で顔が小さく見えたり、ウエストがくびれて見えたり♪

ただ痩せるだけでは難しい

『身体のラインを作る』

これが出来るのが筋トレの大きな魅力です◎

肩もしっかりと正しいトレーニングを行うことで
たくましい逆三角形の身体や、メリハリのある砂時計のような身体に近付くことができますよ！

肩こり解消

そしてタイトルにも書いた【肩こり】の解消も大きなメリットです。

スマートフォンやパソコンの利用時間が多い現代では、悩んでいる方もかなり多くみられます。

『マッサージに行ってるけど、またすぐに戻ってしまう』
そんなお声もよく耳にします。

こってて痛いのにトレーニング！？
と思われるかもしれませんが、正しいトレーニングは血流を良くし肩こりの解消にとても効果的です◎

本来必要な筋力をつけること

広い可動域を維持すること

これらも、トレーニングで得られる【肩こり解消】の大きなポイントになってきますよ！


おすすめ種目

そろそろ最初に書いたように

『肩トレしたい！！』

という気持ちになってきましたか？？

では早速、おすすめのトレーニングをご紹介しますね♡

今日は、三部位に分かれている【三角筋】それぞれ一種目ずつを厳選しました◎

ショルダープレス

まずは【前部】がメインとなる種目です。

①背もたれを起こしたベンチに座ります
②両手に持ったダンベルを顔の横のあたりの高さにセットします
③肘が伸びきらないところまでダンベルを押し上げていきます
④②へ戻り繰り返します

ポイントは
◯肩が上がり首がすくまないようにする
◯手首が肘の真上にくるようにし、地面に対して垂直に上下させる

まずはこの2つを意識してみてくださいね！

サイドレイズ

二種目は【中部】をメインにしたトレーニングです。

①ダンベルを両手に持ち、肩幅に脚を開いて立ちます
②肘を少し曲げ、腕と地面が平行になるところまで持ち上げます
③①の気をつけの姿勢に戻り繰り返します

ポイントは
◯ダンベルを上げる時は身体の真横よりも少しだけ前の位置へ上げる
◯首を長くした状態をキープする
◯反動を使わない

どうしても反動をつけてしまう場合は、ベンチに座って行うの方法もあるので試してみてくださいね◎

ケーブルリア

最後は【後部】がメインとなる種目です。

①ケーブルの高さを自身の肩の高さにセットする
②ケーブルマシンの方を向き中央に立ち、ケーブルが交差するように掴む
③肘が伸びきらない程度に腕を伸ばし、肩の前でセットする
④腕を横に開いたら③に戻り繰り返します

ポイントは
◯肩甲骨が寄らないように、身体を少し丸めた状態をキープする
◯肘の曲げ伸ばしの動作にならないようにする

後部は小さな筋肉になるので、軽めの重さで丁寧に行ってみてくださいね！



最後に

前回に引き続き、トレーニングについてのお話はいかがでしたか？？

見た目にも嬉しい変化があって、トラブルの解消にもなるなんて！！
やらない理由が見つからないですよね♡

やり始めるまでは
『難しそう』『大変そう』
と思ってしまうこともあるかもしれません。

そんな時はまず一歩だけでも！
効果が実感出来るようになれば、トレーニングはどんどん楽しくなりますよ♪

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございます！

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