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【女性も必見！】胸トレのメリットとおすすめ種目

目次

はじめに

皆さん、こんにちは♪

6月も後半に入り、夏本番も目前ですね！
少しずつ夏の予定が決まってきた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

私は後1ヶ月もするも子供が夏休みに入るという事実に怯えています…♡

夏休みには毎年必ず子供をプールに連れていくんですが…

水着！！

皆さん着る準備はできてますか！？

水着は着ない！という方も薄着になる季節。

綺麗なボディラインには欠かせない、胸のトレーニングについてお話していきたいと思います！

胸トレのメリット

胸トレ＝マッチョの男性がするもの

このイメージの方が多いんじゃないでしょうか？
実際にジムでも良くお聞きします。

特に女性からは
『必要ないと思ってた』
『やり方が全くわからない』
という声が多く、私もトレーニングを始めたばかりの頃は同じように思っていました。

そこで！
まずは胸トレをしたくなること間違いなしのメリットをお伝えしていきますね♪

大胸筋とは

そもそも【胸トレ】とは大胸筋をトレーニングすること。

大胸筋は字の通り胸部にある筋肉になります◎
日常で意識することはないと思いますが、腕を前方向に持ち上げたり、身体の中心部に腕を寄せたりする際に使われています。

細かくお話しするとどんどん長くなってしまうので、早速メリットのお話に移っていきますね！

代謝アップ

ダイエットをしていると、気にする方が多い『お腹』
腹筋のトレーニングをたくさんしてるのに効果を感じない！
心当たりがある方が多いと思います。

実は腹筋は身体の中でも比較的小さい筋肉です。
対して大胸筋は身体の中でも大きな筋肉。

大きな筋肉を鍛えれば、筋量がアップし代謝も上がりやすくなります◎

ダイエットでは大胸筋のように大きな筋肉を優先的に鍛えることが効率的で成功への近道になります！！

見た目の美しさ

見た目…！！！
一番気になるというのが本音ですよね♡

男性はイメージ通り『厚い胸板』
これに尽きるのではないでしょうか！？

Yシャツを着たら胸よりお腹が出てる…
なんて悩みとお別れすべく、しっかりと鍛えていきましょう！

女性は『ムキムキになりたくない…』と思うかもしれませんが、よほどハードなトレーニングをしない限りそんなことはないので安心してください♡

年齢と共に寂しくなりやすいデコルテライン。
トレーニングすることで程よい厚みとハリが出ます！！
気になるバストの位置を支える土台も筋肉だということも忘れずに♪


姿勢の変化

胸のトレーニングでは、胸を張った状態のフォームが多くなります。

胸を張る為に背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せた姿勢を作っていくことが日常の姿勢にも良い影響を与えていきます◎

トレーニング中はお腹にも力が入るので、良い姿勢を支える為の体幹も使えて一石二鳥！三鳥！四鳥！といった感じですよ♪

おすすめ種目

メリットを読んで、早速トレーニングしたくなりましたよね？？

ここからはヒーローズフィットネスでも実践している、おすすめの種目をご紹介します！

ベンチプレス

筋トレBIG3と言われる種目の一つが【ベンチプレス】

聞いたことがある方も多いと思います。

ベンチに仰向けになり、バストトップの位置でバーベルをアップダウンさせるトレーニングです。

ここでも胸をしっかりと張り、肩甲骨を寄せた姿勢が大切になってきます◎

ベンチプレスは胸のトレーニングの中でも、高い重量を扱うのに向いている種目です。
しっかりと胸に厚みを出したい男性には特にオススメですよ♪

インクラインダンベルプレス

こちらは少し角度をつけたベンチで行います。

ベンチプレスと同様の姿勢をとったら、両手に持ったダンベルをバストトップの位置でアップダウンしていきます。

ダンベルで行うことで動かせる範囲も広くなり、軽い重量でもしっかりとトレーニングすることができます！

ベンチに角度をつけたことで、胸の上部に効果がでやすく、綺麗なデコルテラインを作るのに欠かせない種目ですよ♡

ケーブルフライ

最後はケーブルマシンを使った種目です。

ケーブルマシンの中央に立ち両手でケーブルを持ったら、胸の前で腕を伸ばします。
そこから肘をかるく曲げた状態で腕を開き、元の位置へ戻ります。

この種目の大きな特徴は腕を開いた時に、大胸筋がしっかりとストレッチされること◎

プレス種目とはまた違った刺激を与えることができますよ！

最後に

胸トレの良さは分かってもらえたでしょうか？？

トレーニングは文字で説明するのが難しいですね…

胸トレに限らず、トレーニングにはフォームがとても大切です。
間違ったフォームは効果が半減してしまうだけでなく、ゲガのリスクも高まります。

重さや回数だけにこだわるのではなく、しっかりと正しいフォームを習得してくださいね！

今は動画などで見ることもできますが、不安な方はやはりパーソナルトレーニングがおすすめです♪

そして！
トレーニングしたらしっかりとストレッチすることも忘れずに♡

最後まで読んで頂き、ありがとうございます！

温かい口コミをいただいております

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