2024.06.11ブログ

【運動習慣構成】隙間時間を有効活用！！

○ はじめに！！
○ 隙間時間を有効活用するコツ！！
・①自己分析をする
・②優先順位を決める
・③小さいことから始める
・④やることリストを作成する
○ 最後に！！
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！

関東は良い天気ですが、九州や四国は梅雨入りしたみたいですね...
関東も数週間後には梅雨入りしてしまいます...
雨の日が続くと気持ちが落ち込みますよね....

しかし、梅雨が抜ければ真夏が待っています！！
夏にカッコいいカラダを披露できるようにトレーニングを継続しましょう！！

皆さんは毎日運動していますか！？
仕事や家のことで毎日時間は取れないケースが非常に多いと思います。

しかし、実は多くの時間を無駄にしているケースが非常に多いです。
隙間時間を有効活用できれば、1日30分でも運動時間を確保できます！！

今回は隙間時間を有効活用する方法をご紹介します！！
毎日忙しくて運動できない方は参考にしてくださいね！！

隙間時間を有効活用するコツ！！

多くの方が、
「毎日運動する時間が確保できない」
「運動はハードルが高すぎる」
「時間が取れないし、続かない」
そんな方々が多いのではないでしょうか！？

特に社会人の方は時間の確保が難しいですよね...
朝早く出掛けて、夜に帰宅して、
そこからジムに行く余裕はないと思います。

「しかし、何とかして毎日運動したい！！」
そんな方は隙間時間を有効活用しましょう！！

ここでは隙間時間の有効活用方法をご紹介します！！

①自己分析をする

1つ目のコツは、
自己分析をすることです。

「とりあえず、運動してみる」
「何をすれば良いかわからない」
そんな方が非常に多いと思います。

結局、自分を理解していないと継続したり、隙間時間を有効活用することはできないのです！！
ご自身の強みや弱みを理解し、興味関心を活かすことが近道です！！

例えば、『人ごみが嫌いで、歩くの好き』
こんな方がいたとしましょう。

そんな方は満員電車に抵抗があると思います。
そのため、
「最寄駅の1つ前から降りて歩いて帰る」
「自転車で通勤してみる」
ご自身の興味や苦手を考慮してみると、自然と運動時間が確保できます。
隙間時間を無理やり作ろうとすると失敗するケースがあるので、
まずは強みと弱みをしっかり自己分析して、
継続できることから始めるようにしましょう！！

隙間時間活用には自己分析は必要不可欠ですよ！！

②優先順位を決める

2つ目のコツは、
優先順位を決めることです。

「隙間時間を使いたいが運動内容が決まっていない」
「始めたがやること決めて、時間を無駄にした」
そんなこともあると思います。

優先順位が決まっていないと、時間を無駄にすることになります。

まずはやるべき優先順位を決めていきましょう！！

例えば、週に3日ジムにいけて、
胸や背中、脚を鍛えることができるのであれば、
隙間時間でウォーキングや小さい筋肉（腹筋など）を鍛えることにしましょう！！
ご自身が気になる部分を集中的に鍛えるとも良いです！！

一方で、日頃からジムに行けず、
特に運動習慣のない方は、隙間時間で
大きな筋肉を鍛えるようにしましょう！！
自重でスクワットや腕立て伏せなどを行いましょう。
大きな筋肉を鍛えることが痩せやすく、太りにくいカラダを作ることができます！！

まずはご自身の中で優先順位を決めていきましょう！！
優先順位が決まらないうちは、有効活用することはできないでしょう...

ご自身の分析は怠らないようにしましょう！！

③小さいことから始める

3つ目のコツは、
小さいことから始めることです。

「毎日1時間はきつい」
「スクワット50回は無理」
「キツすぎて続かない」
そんな方が非常に多いと思います。

最初から高い目標を持つことは悪いことではないです。
しかし、初心者の方が高すぎる目標を立てると、
目標とのギャップが大きすぎて、焦ってしまいます。
その影響でご自身のキャパシティを大きく超えた過度な運動を強います。
「この運動は毎日続けられない」
そんな気持ちが芽生えてしまい、結果的に継続できなくなります。

まずは小さいことから始めることが非常に重要です！！
「スクワット15回やる」
「家まで早歩きをしていく」
「夜はスーパーまで買い出しにく」
そんな小さなことから始めましょう！！

トレーニングは継続できなけらば、意味がありません...
皆さんができる範囲からで良いので、
小さいことからコツコツ始めていきましょう！！

慣れてきたら、徐々に強度上げていくことで
トレーニング効果は大きいので、まずは継続しましょう！！

小さいことも馬鹿にせず、徐々に積み上げていきましょう。
小さいことを努力できる人はトレーニングを成功させるコツです！！

④やることリストを作成する

4つ目のコツは、
やることリストを作成することです。

「そもそもやることが決まっていない」
「トレーニングは行き当たりばったり」
「何も決まっていないから、トレーニングは進まない」
結局、隙間時間を見つけても何も決まっていなけらば、
隙間時間を無駄にしてしまうことが多いです。

先ほど優先順位のお話をしました。
ここで優先順位が再度重要になります。

まずは優先順位を決めて、決めるべき部分を明確にします。
それを元にやることリスト決めていきます！！

例えば、上半身を鍛えるのであれば、
【腕立て伏せ】【腹筋】【背筋】
このようにあらかじめやることリストを決めていくことが重要です！！

やることリストを決めることで、
隙間時間にメニューを決める時間を省くことができます。
リストがあるのとないのでは、大きな差があります。

隙間時間を有効活用したいと考えている方は、
必ずやることリストを作成しましょう！！

やることリスト無くして、隙間時間の成功はありえないと思ってくださいね！！

最後に！！

ここまで隙間時間を活用するコツをご紹介しました！！

「運動したいけど時間がない」
「隙間時間がうまく活用できない」
「トレーニングが継続できない」
そんな方が非常に多いと思います。

多くの方が隙間時間が有効活用できず、
トレーニング頻度が下がってしまいます。

まずは今回のブログ記事を参考にして、
少しづつ、正確にトレーニングしていきましょう！！

トレーニングには継続は必要不可欠です。
まずはできる範囲で継続していきましょう！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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