2024.05.27ブログ

【運動効率UP】眠気を吹き飛ばす方法！！

○ はじめに！！
○ 眠気を吹き飛ばす方法は！？
・①カフェインを摂る
・②仮眠をとる
・③ストレッチをする
・④日光を浴びる
・⑤シャワーを浴びる
○ 最後に！！
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！

最近は雨や曇りが多く、ジメジメしてきてますよね...
湿気が多く、ジメジメしているので少し生活しにくいですね...
台風も近づいているみたいなので、皆さん気をつけてくださいね！！

「眠くてやる気が出ない」
「睡魔で集中できない」
そんな時ありませんか！？

眠いと何にも集中できず、全ての質が下がってしまいますよね...
せっかくトレーニングしてるのに勿体無いです。

今回は眠気を吹き飛ばす方法をご紹介します！！
眠くてトレーニングに集中できない方は参考にしてくださね！！

眠気を吹き飛ばす方法は！？

トレーニングを開始する直前に、
「眠気がきて、集中できない」
「眠すぎてカラダがダルい」
「今日はもうトレーニング諦める」
眠気のせいで、このような経験があると思います。

せっかくトレーニングの習慣がついてきたにも関わらず、
眠気でその習慣が壊されるのは嫌ですよね...

大前提、寝不足で眠いのであれば、しっかり休んでください。
一方で、しっかり睡眠時間を確保できているにも関わらず、
睡魔に襲われる場合があります。

そんな方は今回の記事を参考にして、
眠気を吹っ飛ばし、トレーニングを効率良く頑張りましょう！！

①カフェインを摂る

1つ目の方法は、
カフェインを摂ることです。

これは非常に有名な方法ですよね！！
「眠くてカラダが動かない」
「睡魔に負けて、集中できない」
そんな時はカフェインの入った飲み物を摂りましょう！！

私たちが眠気を感じる際は、アデノシンという睡眠物質が出ています。
しかし、カフェインにはこのアデノシンを抑制する働きがあります。

そのおかげで、眠気を感じなくなるということです！！

カフェインが含まれている飲みのは、緑茶、紅茶、コーヒー、エナジードリンクなどがあります。
コーヒーなどが苦手な方は紅茶や緑茶がおすすめです！！

カフェインには脂肪燃焼効果もあるため、トレーニング前に飲むとさらに良いでしょう！！

注意点は1日にカフェインを摂りすぎてしまうと、
カフェイン中毒になってしまう可能性があります。
1日カップ1杯〜2杯ほどにしておきましょう！！

夜遅くに飲んでしまうと寝つきが悪くなる可能性があります。
最低でも夕方までに飲むようにしましょう！！

眠いときはカフェインで目覚めさせましょう！！

②仮眠をとる

2つ目の方法は、
仮眠をとることです。

「午前中から眠い」
「眠すぎて、午後は動けない」
そんな方が多いと思います。

そんなときは仮眠をして、効率を上げていきましょう！！

昼寝などの仮眠をとることで、眠気や睡眠不足が解消されることが多いです。
実際に幾つかの企業では、仮眠が推奨されており、
仮眠室を導入している企業も多いようです！！

仮眠の注意点は、
長く寝過ぎてしまうと、逆にダルくなったり、
夜の寝つきが非常に悪くなる可能性があります。

長くても30分の仮眠にするように心がけましょう！！

仮眠をとる前にコーヒーなどのカフェインを摂ることがおすすめです。
カフェイン摂取後10〜20分後に効果が出ます、

そのため、カフェインを摂取して、仮眠を取れば
良いタイミングで起きることができます。

眠気でカラダがダルい場合は、
仮眠をとって全ての効率を上げていきましょう！！

③ストレッチをする

3つ目の方法は、
ストレッチをすることです。

「ストレッチを習慣的にしない」
「ストレッチは眠気に関係無いでしょ」
そんな方も多いと思います。

ストレッチはリラックスのイメージもありますが、
実は眠気を覚ましてくれる効果があります。

眠気を感じるということは副交感神経が優位ということです。
ストレッチなどの運動をし、交感神経が有利になると眠気がなくなるのです。

重要なことは血流を良くすることです。
首周りや肩周りをしっかり動かして、血流を良くしていきましょう！！

ストレッチする習慣がない皆さんはこれを機に、
生活習慣の中にストレッチを組み込みましょう！！

眠気もとばし、健康になれれば最高ですね！！

④日光を浴びる

4つ目の方法は、
日光を浴びることです。

皆さんは日頃、日光を浴びない日はありませんか！？
「1日中家にいると浴びない」
「リモートワークで日光を浴びない日が増えた」
「太陽の光が好きではない」
そんな皆さんもいると思います。

考えてみてください！！
暗くて静かな部屋にいれば、人間誰しも眠くなります。
逆にうるさくて、明るい部屋で人間は眠くなりにくいです。

太陽光を浴びるとセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。
このセロトニンには眠気を覚ます効果があります。
さらに、このセロトニンには精神を安定させる効果まであるため、
朝イチでしっかり太陽光を浴びることはメンタルの安定にもつながります！！

朝起きて、朝散歩すると非常に良いですね！！
脳内のセロトニンが分泌され、精神の安定はもちろんのこと、
眠気も吹っ飛びます。
朝から有酸素運動もできるため、脂肪燃焼効果も非常に高いです。

日々忙しい、皆さんは朝散歩を日課に取り入れるようにしましょう！！

⑤シャワーを浴びる

5つ目の方法は、
シャワーを浴びることです。

「朝はなかなか起きれない」
「日中の眠気が取れない」
そんな方が多いと思います。

特にリモートワークになると、誰からも監視されることがないため、
睡魔に襲われてしまうこともあると思います。

そんなときはシャワーを浴びると良いです！！

皆さんは、
「シャワーを浴びたら、スッキリした」
そんな経験はありませんか！？

シャワーを浴びることで、眠気は覚めるのです。
温度が高いシャワーを浴びることで、交感神経が有利になります。

リモートワークで眠気を感じたり、行き詰まった際は、
気分転換を兼ねてシャワーを浴びるようにしましょう！！

スッキリした気持ちで作業に打ち込めすよね！！

最後に！！

今回は眠気を吹き飛ばす方法をご紹介しました！！

参考になったでしょうか！？
運動習慣がついてきたにも関わらず、睡魔に負けしまうのは勿体無いと思い方も多いと思います。

しかし、大前提で睡眠は必要不可欠です。
睡眠不足が続くと、精神的な不調だけではなく、
病気のリスクも高まります。

必ず睡眠時間は7時間〜8時間は確保するようにしましょう！！
そして、寝不足でハードなトレーニングを行うと、
怪我をする可能性も高まります。

寝不足で集中力がないときは、休養を兼ねて休みましょう！！
しっかり寝て、翌日のトレーニングで全力を出しましょう！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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