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【この時期だからこそ！】気持ちが疲れてる時に必要な栄養素

目次

はじめに

こんにちは♪

連休も終わり日常が戻ってきましたね！
楽しい時間を過ごした反面、疲れがでたりしていませんか？？

HEROES FITNESS のブログでも【5月病】についての記事がアップされましたが、疲れが出やすい時期ですよね。

今日は気持ちが疲れたり、ネガティブになったりした時の対処法を栄養面から考えていきたいと思います！

メンタル安定ホルモン

まずはメンタルを安定させるホルモンについて。

大きな役割を果たすのが【セロトニン】
幸せホルモンとも呼ばれています♡

セロトニンが上手く分泌されると『幸福感』や『充実感』を得やすくなります！
反対に上手く分泌されていないと『イライラ』や『不安感』の原因に…

気持ちが不安定になりやすいと
『メンタルが弱いのかも？』
と考えてしまいがちですが、原因は生活習慣によるホルモンの乱れかもしれません。

不安定な時に摂るべき栄養素

ここからは早速、本題です！

メンタルが不安定な時に摂って欲しい栄養素をお伝えしていきます。
栄養素ごとにオススメの食材も紹介するので、自分の普段の食事と比較してみてくださいね♪

ビタミンD

ビタミンDはセロトニンの分泌を調整する役割をもっています。

このビタミンDは日光を浴びることで生成されます◎
日照時間とメンタルの関係性は大きく、天気の良い日はなるべく外に出る時間を作りましょう！

豊富に含まれる食材は魚介類やきのこ類。
きのこは1度冷凍してから調理すると、より効率的に栄養素を摂ることができますよ♪

タンパク質

タンパク質はセロトニンを作る材料になります。

タンパク質⇒トリプトファン⇒セロトニン

という流れでセロトニンが作られ、特に朝食で摂るのがオススメです。

タンパク質は魚介類や大豆から摂ることができます。
お肉からも摂取できますが朝食だと消化に負担がかかるので、お肉から摂る場合は昼食や夕食の方が良いですね。

ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質をトリプトファンにする過程に必要な栄養素です。

せっかくタンパク質を摂っても上手く変換できなければ勿体ないことに…
見落としがちですが、とっても重要な栄養素なんです！

赤身魚やニンニク、ごまから摂ることができます。
ニンニクはシーンを選ぶ必要がありますが、ごまはかけるだけなので取り入れやすいかと思います◎

こうやって見ていくと、魚はとっても優秀な食材ですよね♪

食物繊維

最後は食物繊維です。

セロトニンは小腸から分泌されているので、必要な栄養素を摂っていても腸内環境が悪いと分泌が上手くいかなくなってしまいます。
その為、【便通改善】は超重要！

サラダや果物から食物繊維をとって腸内環境を整えていきましょう。

もしストレスが溜まったら

ここまでで、必要な栄養素は分かってもらえたかと思います♪

それでも気持ちが落ち込んでしまったり、ストレスを感じたりすることはゼロにはできないですよね。

そんな時に気を付けて欲しいことを2つだけ。

目先の欲求に逃げない

ストレスが溜まると甘い物を食べたり、お酒を飲んだりしたくなる人は多いと思います。

どちらも一時的にはストレス発散になって、気持ちが安定したように感じるかもしれません。
ただし、あくまで一時的。

砂糖を多く摂取することで腸内環境が悪化したり、アルコールを分解するために内臓がフル稼働し慢性的な疲労に繋がったり…

目先の欲求を叶えることは必ずしも良い結果になるとは言えないんです。

もちろん、そういう時もあるのは当然！
ただ、毎回になってしまわないようにしていきましょうね。

運動を取り入れる

毎回のようになりますが、最後はやっぱり運動！
それくらい大切なことなんです。

【運動】と言っても身構えなくて大丈夫ですよ。
まずはブラブラお散歩から始めてみてください♪
気分転換にもなって日光を浴びることもできて、きっと『やって良かった』と思えるはず！

最初の一歩さえ進めれば後は意外と出来てしまうものですよ◎

最後に

普段の食事と比べてどうでしたか？

これは足りてる！
これは足りてなさそう…
これなら取り入れやすそう♪

などなど…
少しでも発見があれば嬉しいです♡

疲れが出やすい時期だからこそ！
美味しく食べて、心も身体も元気にすごしていきましょうね♪

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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