2024.04.26ブログ

【全トレーニー必見】目標を達成させるコツ！！

○ はじめに
○ 目標達成のための５つのコツ
・目標設定を明確にする
・完璧主義にならない
・小さいことから始める
・周囲の人に目標を伝える
・達成後の姿を想像する
○ 最後に
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに

皆さん、こんにちは！！

トレーニングをしている皆さんは何かしらの目標があると思います。
「体重を10kg減らしたい」
「筋トレして美しいカラダになりたい」
「運動を通して健康を維持したい」

目標は人それぞれ違うと思いますが、
全て素晴らしい目標ですね！！

しかし、実際達成できているでしょうか！？

目標達成の過程で継続することができず、諦めた経験ありませんか...
続かないと目標達成できないですし、そんな自分が嫌になることもあると思います。

そこで今回は「目標を達成させるコツ」をご紹介します！！

これから目標達成を目指す皆さんは参考に！！

目標達成のための５つのコツ

皆さんの中には
「目標達成のコツがあれば苦労しない」
なんて思われている方も多いと思います。

実際に学校で、
「目標は重要」と教わりますが、
実際に「達成するコツ」を教わらないことが多いですよね。

しかし、このままではいつまで経っても目標が達成できないです。

そこで今回は目標達成のために５つのコツをご紹介します！！
トレーニングだけではなく、日常生活でも使えるので参考にしてください！！

目標設定を明確にする

１つ目のコツは、
目標設定を明確にすることです。

皆さんは
「10kg痩せたい」
「良い体になりたい」
など大雑把に目標設定している方も多いのではないでしょうか！？

大雑把な目標設定だと計画も曖昧になってしまうことがあります。

まずは目標設定を明確にしましょう。
「長期目標」
「中期目標」
「短期目標」
目標を細分化しましょう。

仮に「10kg痩せたい」と目標を立てるのであれば、
まずは長期目標を決めましょう。
「6ヶ月で10kgを減量する」と長期目標に設定します。

次に中期目標を設定です。
この中期目標がないと計画がうまくいかないことが多いです。
長期目標から逆算して、
「3ヶ月で5kgを減量する」
「1ヶ月で1.6kgを減量する」
と中期目標を立てると減量がイメージしやすいです。

最後に短期目標です。
中期目標からさらに逆算して、
1ヶ月で1.6kg痩せるためには、
「週に400gずつ痩せる」
このように短期目標を立てることができれば、
減量も頑張れる気がしますよね！！

目標を明確にすることで目標達成が容易くなります。

完璧主義にならない

2つ目のコツは、
完璧主義にならないことです。

「体重が計画通り落ちていない」
「前回よりも重りの重量が下がった」
「食事が理想通りいかなかった」
完璧主義な方も多く、些細なことで落ち込んでしまうこともあると思います。

完璧主義な方はトレーニング方法や食事管理の細部まで気にすることがあります。

しかし、完璧主義の方の傾向として、
完璧にならないと落ち込み、ストレスになることが多いです。

それが逆効果になってしまうことがあります。

まずは完璧主義にならず、できなければ気にせず、
明日同じことしないためのことを考えましょう！！

そして、仮に完璧にできた日があれば、自分を褒めてあげましょう。
達成できた日にはご褒美で何か自分に与えることも長続きするコツですね！！
ご自身に厳しくし過ぎるは非常に危険です！！
管理はしますが、完璧はやめましょう。

完璧主義は必ず捨てましょう！！

小さいことから始める

3つ目のコツは、
小さいことから始めることです。

「これから2時間のトレーニング」
「10kmのランニング」
これだと運動することがキツくなりますし、
運動前からやる気が損なわれますよね...

まずは小さいことから始めましょう！！
これを「ベビーステップ」をいいます。

「2時間のトレーニング」ではなく、
「トレーニングの準備をする」
「玄関に向かう」
「ジムに向かう」
このくらいであれば、誰でもできます。

小さいこと目標を一歩ずつ達成していくと、
結果的に大きな目標が達成されていることになります。

多くの人が最初から大きな目標を立てるから失敗します。
目標を大きく感じると人間は逃げたくなってしまいます。
だからこそ「ベビーステップ」は非常に有効な考え方なのです！！

まずは小さい段階を一歩ずつ上がっていきましょう！！
そうすれば、気づいた時には頂上に登っています。

周囲の人に目標を伝える

4つ目のコツは、
周囲の人に目標を伝えることです。

「目標を知ってるの自分だけ」
「最悪、達成できなくても良い」
1人だけで目標設定すると達成しない時の甘えも出てしまいます。

まずは誰かに目標を宣言しましょう。
友人の目標を伝えることで、
達成できなかった時に後悔しますよね。

誰かに宣言したが故に、何としてでも達成する必要があります。
ご自身にプレッシャーをかけることで、やる気も捗ります。

まずは近い関係の方に目標を高らかに宣言してみましょう！！

達成後の姿を想像する

5つ目のコツは、
達成後の姿を想像することです。

「ゴールが見えなくて辛い」
「今はやる気が起きない」
「本当に達成できるかわからない」
ネガティブに考えてしまうことが多いですよね...
ネガティブなことを考えていると、トレーニングにも身が入らないですよね...

そんな時は、
未来の目標達成後の姿を想像してみましょう！！
「理想のカラダを手にれている」
「着たい服を素敵に着れている」
「自信を持って生活ができている」

今は辛い時期かもしれないですが、
乗り越えた先の未来の姿を想像するとモチベーションが上がりますよね！！

トレーニングが辛くて、頑張れない時は
理想の姿の自分を想像してみましょう！！

毎日のトレーニングも捗るでしょう！！

最後に

今回は目標を達成するための5つのコツをご紹介しました。

トレーニングをしている皆さんは、
何らかの目標設定をしていると思います。

重要なことは、
目標を達成のために、継続することです。

今回は「継続するためのコツ」を少しお伝えしました。
重要なことは継続することです。

継続するために他の方法があるのであれば、
ご自身の継続する方法を挑戦してみてくださいね！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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