2024.04.25ブログ

【初心者トレーニー要注意】5月病を克服しよう！！

○ はじめに
○ 5月病とは！？
○ 5月病の予防方法
・ストレスをポジティブに考える
・完璧主義はやめましょう
・できないことはできないと言う
・愚痴を吐き出すこと
・自分に合ったストレス解消を見つける
○ 最後に
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに

皆さん、こんにちは！！

4月も後半に差し掛かり、もうすぐ5月ですね。
5月はゴールデンウィークもあり、今からワクワクしている方も多いと思います！！

今年度からトレーニングを始めた皆さんは1ヶ月が経過して、トレーニングにも慣れてきた頃だと思います。

しかし、ゴールデンウィーク明けに「5月病」に陥る方もいるようです。
トレーニングだけではなく、日常生活にも支障が出る可能性があります。

なんとかしたいですよね！？

そこで今回は5月病のを克服方法をご紹介します！！

5月以降もトレーニングして、理想のカラダを手に入れましょう！！

5月病とは！？

そもそも5月病となんですかね！？
「なったことなからわからない」
「何で5月になるの」
そんな疑問が生まれますよね...

「5月病」とは正式な病名ではなく、俗称です。
厳しい入学試験や入社試験を通過して、新人がゴールデンウィーク明けに無気力な状態になることから、「5月病」と名付けられたようです。

特に「やる気がない」「食欲不振」「睡眠障害」「過食」などが挙げられます。

4月からトレーニングを始めた皆さんが、仕事やその他のストレスで5月病になってしまうと、今までの努力が無駄になってしまいますよね...

5月病の予防方法

ここまで見て頂いた皆さんは、
「5月病になりたくない」
「予防法はどうしたらいいだろう」
そんなこと思いますよね...

なってしまったら、仕方がないです。
しかし、予防法があれば取り入れたいですよね！！

そこで5月病の予防法をご紹介します！！

ストレスをポジティブに考える

1つ目の予防法は
ストレスをポジテイブに考えることです。

「最近ストレスが溜まってしまい嫌だ」
「全然楽しくない」
「このままストレスのある生活が続くのか」
こんな風に考える方が多いと思います。
ストレスを感じるとネガティブに考えてしまいますよね。
結局、それが悪循環になり、負のスパイラルから抜け出せないものです。

重要なことは、ストレスをポジティブに考えることです。
ストレス＝悪い状態と考えることを捨てましょう！！

皆さんは何かを成し遂げる前にストレスを感じたことありますよね。
「入試試験」「入社試験」「大会」「昇進試験」
必ずストレスを感じると思います。

ストレスを感じる時は、
「今は自分は成長している」
「この先に成長した自分がいる」
このように前向きに考えることができると頑張れますよね！？

ストレスは誰しもが抱えることです。
重要なことはポジティブかネガティブに捉えるかです。

せっかくならポジティブに捉えて、人生を楽しく過ごしましょう！！

完璧主義はやめましょう

2つ目の予防法は
完璧主義をやめることです。

「思い描いた通りいかなかった」
「完璧にできず、落ち込む」
「毎日100％で疲れて果てた」
こんな完璧主義な方は多いと思います。

完璧主義な方は真面目なパーソナリティを持っていて、素晴らしいです。
しかし、時に完璧主義者の方は完璧を求めるがあまり、心を病んでしまう場合が非常に多いです。

まずは完璧主義をやめましょう！！
「まあ、今日はこの辺で」
「80％で終わらせよう」
こんな風に肩の力を抜いてください。

トレーニング初心者の方でも、
「フォームが全然うまくいかない」
「数値が前回よりも下がってしまった」
「サプリを時間通りに摂れなかった」
細かく管理することは非常に重要です。
しかし、考え過ぎると逆にストレスが溜まります。

完璧を求め過ぎると、常に緊張状態で疲れてしまいます。
まずは「だいたい」で頑張ってみましょう！！

できないことはできないと言う

3つ目の予防法は
できないことはできないと言うことです。

「はい、やります」
「私に任せてください」
「すぐに終わらせます」
毎回頼まれごとに、このように答えていませんか！？
もちろん、頼まれたことには応えたいですよね...
しかし、本当に全てできますでしょうか！？

多くの方がご自身のキャパシティ以上のことをやり、
結局できずに落ち込んでしまう方が多いです。

重要なことは、できないことはできないと言うことです。
自分1人で抱え込まずに、まずは相談しましょう！！

トレーニングでも同じですよね。
ご自身の筋力以上の重さを1人で扱えば、非効率ですし、怪我のリスクが上がります。

まずはご自身の能力を把握し、
できないことはできないという勇気を持ちましょう。

相談することは恥ずかしいことではないです！！

愚痴を吐き出すこと

4つ目の予防法は
愚痴を吐き出すことです。

「ストレスを溜め込んでいる」
「愚痴を相談したい」
「愚痴を吐き出すことはみっともない」
こんな風に考えている方も多いと思います。

愚痴は吐き出してください！！

皆さんは愚痴を吐いて、スッキリしたことはありませんか！？
愚痴を吐くことは悪いことではないです。
1番悪ことはストレスを溜め込んでしまうことです。

まずは愚痴を相談をできる人を見つけましょう。
家族、友人、同僚、誰でも良いので親身に相談に乗ってくれる存在は重要です。

溜まったストレスを相談して、気持ちを楽にしましょう！！
たまには相手の愚痴も聞いてあげてくださいね！！

自分に合ったストレス解消を見つける

5つ目の予防法は
自分に合ったストレス解消を見つけることです。

皆さんはストレスを抱えた時はどうしていますか！？
ストレスは生きていく中で一生付き纏います。
重要なことはどう解消するかです。

「散歩」「読書」「旅行」「映画鑑賞」「音楽」「サウナ」
解消方法はひとそれぞれです。

個人的にオススメなことは「運動」です。
運動後にスッキリした経験ありませんか！？

運動後は心と体がリフレッシュします。
同じ目的を持った人と汗を流して、やる気も上がり、気持ちも晴れていきます。

運動を通して心身ともに健康になれることは最高ですね！！
運動の方法がわからない方はヒーローズフィットネスで一緒にトレーニングしましょう！！

最後に

ここまで5月病についてご説明していきました。

もうすぐ5月に入り、ゴールデンウィークがきます。
楽しいことが多い一方で、その反動でストレスが溜まる可能性もあります。

まずはしっかり相談をすることが重要です。
1人抱え込まず、誰かに相談して吐き出しましょう！！

そして、運動をしましょう！！
運動は心と体にエネルギーを与えてくれます。
辛い時こそ、トレーニングで気分を晴らしましょう！！

何かお困りの方はヒーローズフィットネスでお待ちしております！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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