2024.04.24ブログ

【筋トレのお供に】プロテインのトレンド大調査！！

○ はじめに
○ プロテインとは！？
○ プロテインを飲む理由！？
・食事から充分に摂取できない
・脂質の量が気になるとき
・トレーニング後の栄養補給
○ プロテインの種類！？
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
○ オススメのプロテインの味は！？
・ココア/チョコ味
・フルーツ系
・苦味系
○ 最後に
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに

皆さん、こんにちは！！

4月も後半になり、そろそろ夏に向けて本格的なトレーニングを開始している方も多いと思います。
皆さんトレーニング頑張りましょう！！

トレーニングをしていると、
「プロテインを摂るといいよ」
なんて聞いたことあるかもしれないですね...

「そもそもプロテインってなに」
「なんで摂る必要があるの」
「カラダに悪いのでは」
そんな疑問が生まれるのも当然です。

そこで今回は「プロテイン」についてご紹介します！！
トレーニングをしていて、プロテインを飲んでいない方は必見です！！

プロテインとは！？

トレーニング初心者の皆さんの中には、
「プロテインとはなんですか」
そんな疑問があると思います。

ここではプロテインを簡単にご説明します！！

プロテインとは日本語でタンパク質のことになります。
このタンパク質は日常の食事からも摂取することができます。
乳製品、肉、魚、大豆製品、卵などの中にはタンパク質が含まれているのです！！

タンパク質と聞くと、
「筋肉に必要な材料でしょ」と思う方もいると思います。
もちろん筋肉の材料になります。
しかし、それだけではなく髪、爪、内臓、皮膚などにも存在しています。

日本ではこのタンパク質を補給する際に摂取するものをプロテインと言っています。

プロテイン（タンパク質）はカラダに必要不可欠なものですね！！

プロテインを飲む理由！？

ここまで「プロテインとは」についてご説明しました。
しかし、
「プロテインを飲む理由がわからない」
そんな方も多くいると思います。

ここではトレーニング初心者の皆さんがプロテインを飲む理由をご紹介します！！

食事から充分に摂取できない

1つ目の理由は、
食事から充分に摂取できないことが多いからです。
先ほどご説明させて頂きましたが、タンパク質は肉や魚などから摂取することができます。
しかし、食事からでは足りないことが非常に多いです。

軽くトレーニングしている方は、
体重1kgあたり1.2kg~1.4kgのタンパク質が毎日必要とされています。

体重が80kgの方は、
80×1.4=112
1日112gはタンパク質が必要という計算になります。

タンパク質含有量が多い鳥胸肉で100gあたり25gしか含まれていません。
このようの食事から摂取するのは非常に困難です。

そこでプロテインを活用しましょう。
プロテイン1回分のタンパク質含有量は15g〜25gと言われています。
食事でタンパク質の量を稼ぐよりもプロテインを活用したほうが効率よくタンパク質を摂取できます！！

脂質の量が気になるとき

2つ目の理由は、
脂質の量が気になるからです。
皆さんは日々の食事からタンパク質を摂取することができます。
人によってはタンパク質量が充分なことがあります。

しかし、食事からタンパク質を摂取することになると、脂質が含まれていることがあります。
脂質はカラダに必要不可欠な栄養素になります。
しかし、脂質を摂りすぎてしまうと太ってしまう原因になります。

先ほども説明した1日のタンパク質含有量を食事から摂取しようとすると、脂質摂取量も増えてしまう傾向にあります。

ダイエットに必要な知識として、タンパク質が多く、脂質の少ない食材を選ぶ必要があります。
プロテインは1食分あたりの脂質含有量は0.5g~1.5gです。

ダイエットで脂質が気になる皆さんはタンパク質をうまく活用しましょう！！

トレーニング後の栄養補給

3つ目の理由は、
トレーニング後の栄養補給のためです。

タンパク質は筋肉を構成するための材料になります。
トレーニングで破壊した筋肉を修正するためにプロテインは必要不可欠なります。

トレーニング後に素早くタンパク質を摂取することで壊された筋肉に修復、使われたエネルギー源補給をしてくれます。

トレーニング後は食欲がわかない方も多いと思います。
そんな時はプロテインで素早く栄養補給しましょう！！

トレーンングとプロテインの関係は深いですね！！

プロテインの種類！？

プロテインを選ぶ際に、
「どのプロテインを選べばいいの」
なんて悩んだことありませんか！？

プロテインは何種類かあるため、悩みますし、違いがあるかわからないですよね...
どのプロテインがご自身に合っているか判断するのは難しいです。

今回は「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」をご紹介します！！

ホエイプロテイン

1つ目のプロテインは、
ホエイプロテインです。

ホエイプロテインのタンパク質から抽出されたものです。
ホエイプロテインは水に溶けやすい性質を持っており、摂取後の消化吸収が速やかです。
食事サポートや運動後の消耗したカラダに素早くタンパク質を摂り入れることができます。
水や牛乳に溶けやすいため、比較的に飲みやすいです！！

牛乳でお腹が張りやすい皆さんはあまりオススメできないです。

カゼインプロテイン

2つ目のプロテインは、
カゼインプロテインです。

カゼインプロテインも牛乳由来のタンパク質です。
牛乳に含まれるタンパク質は20％がホエイプロテイン、80％がカゼインプロテインです。

カゼインプロテインは水に溶けにくいプロテインです。
そのため、消化吸収が非常に緩やかです。

消化吸収が緩やかのため、満腹感が持続すると感じれる方も非常に多いです。
食事や減量のサポートになってくれるでしょう！！

こちらも牛乳由来のプロテインのため、乳糖不耐症の皆さんはあまりオススメできないです！！

ソイプロテイン

3つ目のプロテインは、
ソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆由来のプロテインです。
大豆には植物性のプロテインが多く含まれています。

ソイプロテインは女性に嬉しい成分が含まれています。
大豆には大豆イソフラボンが含まれています。
この大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに非常に似ています。

ソイプロテインも食事や栄養補給のサポートになります！！
加えて、乳糖不耐症の方でも安心してタンパク質を摂取することができます。

オススメのプロテインの味は！？

ここからはオススメのプロテインの味をご紹介します。

プロテインを購入する際に1番悩むのは味だと思います。
「何味にしようかな」
「買って不味かったら嫌だ」
トレーナーでもこのように思います。

ここからは比較的人気でオーソドックスな味をご紹介します！！

ココア/チョコ味

1つ目のオススメ味は
ココア/チョコ味です。

ダイエット中に甘いものを食べたいが、
体重のことを気にすると食べれないですよね...

そんな時はオーソドックスで美味しいココア/チョコ味がオススメです！！

多くのサプリメント会社がこの味を発売しているように、非常に人気でオーソドックスな味です！！

フルーツ系

2つ目のオススメ味は
フルーツ味です。

フルーツ系の味も非常に人気です。
特にトレーニング後のプロテイン摂取はさっぱりしたほうが良い方も多いと思います。
そんな時はこのフルーツ系の味がオススメです！！

特にバナナ味、ストロベリー味が人気でオーソドックスです。
他にもご自身が好きなフルーツがあれば、試しに飲んでみてください！！

苦味系

3つ目のオススメ味は
苦味系です。

甘いものが苦手でプロテインも苦めが良いという人は苦味のプロテインを試してみてください！！
苦味でオススメな味はカフェオレ、抹茶が人気です。

少し甘さもありますが、苦味もあるので非常に楽しめると思います！！
まずは
調べてみてくださいね！！

最後に

今回はプロテインについてご紹介しました！！

せっかくトレーニングを始めたのであれば、
効率よく理想のカラダに近づけたいですよね！！

ご自身のカラダに合ったプロテインで理想のカラダに最短でいきましょう。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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