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【寝て痩せる】睡眠の質が上がればダイエットも上手くいく

目次

はじめに

こんにちは！

気が付くと4月も後半…！！
仕事や学校。
環境が変わって、新生活の疲れが出てませんか？

体調管理には睡眠はとても大切です。
そしてそれはダイエットも同じなんです！

ヒーローズフィットネスのブログにも何度も出てくる『睡眠の質』

今日はこれについて書いていきたいと思います♪

ダイエットと睡眠の関係

ダイエットに睡眠は大切。
これは聞いたことがある人も多いと思います。

【睡眠の質が下がると何がおこるのか】
少しだけ詳しく説明していきますね！

まずは【暴飲暴食しやすくなる】ということ。
睡眠の質の低下はレプチンという食欲を抑制するホルモンが減少し、反対にグレリンという食欲増進ホルモンが増加してしまいます。

また【基礎代謝の低下】により太りやすい
体質になること、成長ホルモンが分泌されず【筋肉量が低下】することがあげられます。

せっかく運動や食事の管理を頑張っていても、寝ていないだけでこんなにも多くのデメリットがあるんです…

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠の質を上げる為に、知っていてほしいのがレム睡眠とノンレム睡眠。
眠りの深さを表す言葉です。

睡眠はただ長く寝れば良い訳ではありません。

ここでは、それぞれの特徴をお話していきますね。

レム睡眠

Rapid Eye Movement
レム(REM)とは急速眼球運動を意味する英語の頭文字です。

目は閉じているけれど眼球が動いている『浅い眠り』の状態です。

レム睡眠の時に夢見ていると言われ、記憶の定着や情報の整理など脳が活発に活動しています。

子供は睡眠時間を多くとった方が良いと言われるのは、新しく見たり聞いたり、覚える情報量が多いのでレム睡眠も大切になってくるからですね！

ノンレム睡眠

Non-Rapid Eye Movement
ノンレム睡眠は反対に急速眼球運動がない『深い眠り』の状態をさします。

この状態のときは細胞の修復やホルモン分泌が行われています。
最初に書いた【成長ホルモンの分泌】に大きく関わってきます。
筋肉量の低下を防ぐのはもちろん、子供の成長でも重要なホルモンです！

ノンレム睡眠では脳も休息していて、短い時間でも『スッキリした！』という感覚を得られます♪

睡眠の質を上げる方法

レム睡眠とノンレム睡眠。
どちらも役割があり、どちらかだけということはありません。
ただし、レム睡眠ばかりになってしまうと疲労感が取れなかったりホルモン分泌が上手くいかなくなってしまいます。

睡眠の質を上げる=ノンレム睡眠を増やす

その方法を6つ紹介していきますね！

朝食を食べる

睡眠の質にはメラトニンというホルモンが重要な働きをします。
このメラトニンの元になるのが幸せホルモンのセロトニン。
そしてさらにその元になるのがトリプトファンというタンパク質に含まれるアミノ酸です。

トリプトファンからメラトニンになるまで14~16時間かかると言われています。

その為、しっかりと朝食を食べ、タンパク質を摂ることが大切なんです。

朝食の定番の納豆はタンパク質摂取にオススメの食材です！

日光を浴びる

先程も出てきたトリプトファンとセロトニン。

セロトニンに変わる過程で必要なのは日光を浴びること！
朝食でタンパク質を摂ったら、午前中のうちに日光を浴びましょう。

起きた直後に浴びれば、睡眠ホルモンのメラトニンもストップし、スッキリ目覚めることができますよ♪

明るい照明でも効果はあるので、起きたらすぐに照明をつけるのも良いですね。

寝る前は暗く

これはよく言われていますね。

せっかく朝からメラトニンを増やす生活を送っていても、寝る直前にスマートフォンを見るとメラトニンがストップし覚醒してしまいます。

どうしてもスマートフォンを見る癖がある人は、なるべく遠くに置いたりアイマスクをするのもオススメです！

生活リズムを一定に

【体内時計】は誰しも一度は聞いたことがありますよね？

就寝、起床の時間を一定にすることで決まった時間に眠くなるようになります。

休日に夜更かしをしたり、昼過ぎまで寝たり…
気持ちはとっても分かりますが、体内時計が乱れて睡眠の質の低下に繋がってしまいます。

休日もいつも通りの早寝早起きを心がけてみてくださいね！

入浴は一時間前に

眠くなるタイミングは体温が下がってきた時と言われています。

入浴後に身体深部体温が低下するまでの時間の目安が一時間。

つまり一時間前に湯船に浸かって温まることで、寝つきやすくなります。
入浴は自律神経を整える効果もあるので、シャワーで済まさず10~15分くらいは湯船に浸かるようにしましょう♪

運動する

最後はやっぱり運動！

肉体的疲労は睡眠の質を向上させます。
筋トレや有酸素運動など、短い時間からでも習慣にしていきましょう。

反対にストレスなどの精神的疲労は睡眠の質を低下させてしまいます。

運動には自律神経を整える効果もあるので、精神的疲労で乱れた自律神経を整えられて一石二鳥です！

最後に

今回は改善の方法を6つ紹介しました。

お仕事や生活スタイルによっては難しいこともあるかもしれません…
それに6つ全部やるのは大変と思うことも…

でも安心してください！
もちろん全部やらないと効果がないなんてことはありません。
取り入れられることから少しずつ試してみてください♪

寝るだけで体調管理にもダイエットにもプラスになるなんて、とっても嬉しいですよね♡

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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