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【停滞期を乗り越える！】停滞期の原因と乗り越え方

目次

はじめに

『停滞期』ダイエットをしていれば一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
経験がある！という方も、まさに今が停滞期…と感じてる方もいるかもしれませんね。
このブログでは停滞期を正しく知り、抜け出す為のポイントをお話していきます！
停滞期を防ぐことにも繋がっていきますので、ぜひ最後まで読んで下さいね！

停滞期の見極め方

どういう状態が停滞期になるのか。
曖昧なところもあると思いますので、停滞期を見極めるポイントを2つお伝えします。

体脂肪率を知る

停滞期というと【体重が減らない】ということが真っ先に思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか？
もちろん体重は大切な目安にはなりますが、合わせて見てほしいのは体脂肪率です！

例えば…
体重が50kg、体脂肪率30%でダイエット開始
↓
体重が50kgのまま変わらずに停滞期かも…
↓
体脂肪率を見ると25%にダウン

このケースだと一見、体重が減らないので停滞期かと思いがちですが実際は体脂肪量が2.5kg減り、筋肉量は2.5kg増えたことになります。

つまり身体にとってはとても良い状態でダイエットが進んでいると言えます！

逆を言えば運動も食事も意識しているのに、体重も体脂肪率も変わらない場合は停滞期と言えます。

判断する為の期間

次に大切になってくるのは停滞期を見極める為の期間です。
本来、体重というのは日々の生活で変動しやすいもの。
前日に食べたもの、体調や浮腫などでも大きく変わってきます。
なので『3日前の体重と変わってないから停滞期！』は少し時期尚早と言えるかもしれません。
変化を正しく知る為には、最低でも10~14日間は推移をみてくださいね。

体重や体脂肪率が2週間たっても3週間たっても変わらないようであれば、停滞期を疑っていきましょう。

停滞期の原因と対策

停滞期とは何か。が正しく理解できたら、ここから重要！！
停滞期の原因を知り、停滞期から抜け出す為のポイントをお伝えしていきます。

代謝の低下

ダイエットにおいて食事管理はとても大切なものです。
これを無くしては順調にダイエットを進めていくことはできません。
しかし、やみくもにカロリーを減らすのはNG！
基礎代謝を下回るようなカロリー制限や偏った栄養バランスでは代謝が下がり、身体はエネルギーを消費しにくいエコモードになってしまいます…
適切なカロリーを知り、糖質・脂質・たんぱく質などバランスの取れた食事で代謝の極端な低下を防いでいきましょう。

カロリーバランス

体重が落ちていくには
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態を作っていくことが大切です。
ここで見落としてしまいがちなことは、体重が落ちれば『身体に必要なエネルギーも少なくなる』ということ。
つまり、ダイエットスタート時と同じ食事、同じ運動量では体重が落ちるのとともにカロリーバランスが変わってしまうのです。
体重が落ちてきたら改めてカロリー計算をし、目標を修正していくことが必要になってきますね。

運動のマンネリ化

食事と共に大切な運動。
最初のうちは大変だったトレーニングも継続するとらくらく出来るようになりますよね！
らくらく出来るようになった。ということは同じ重さでも負荷は軽くなっているということです。
カロリーの見直し同様、運動にも定期的な見直しが必要です。
成長に合わせて少しきついと感じるくらいの負荷に調整していきましょう。
重さを増やす、時間を長くする、種目を変える、など方法はたくさんありますよ！

やってしまいがちなミス

原因と対策を読んで『さぁやるぞ！』となった皆さん！
やる気があるからこそ起こりがちなことがありますので、最後まで読んで下さいね。

食事も運動も見直しは大切です。
しかし、どんどん食事量を減らしたり、いきなり過度に運動を増やしたりするのは危険です！！
疲労がぬけなくなってしまったり、いきなり暴飲暴食…なんてことに繋がりかねません。

何事も適切な量やバランスがあります。
少しずつ段階に合わせて見直しを行っていきましょうね。

最後に

このブログを読んで下さっている方は、ダイエット中もしくはダイエットを始めようと思っている方が多いと思います。

ダイエットにはどうしても停滞期だと感じられる時期が訪れます…
だからこそ正しく理解し『ダイエットが順調に進んできた証拠』だと前向きに捉えて対策方法を試して頂ければと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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