2024.02.24ブログ

【生涯健康な体作りを目指して】コレステロールとの付き合い方

○ はじめに
○ コレステロールとは
○ 2種類のコレステロールとバランスを保つ方法
○ コレステロールが体に及ぼすメリットとデメリット
・《メリット》
・《デメリット》
○ コレステロール値が高い原因
○ コレステロール値を下げる食事
○ 最後に私からのメッセージ
○
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はじめに

よく健康診断の結果を見て「コレステロール値が高いよ〜」というセリフを聞く事があります。皆さんもそんなセリフを聞いたり、もしくは自分自身に当てはまる事もあるのではないでしょうか。そんな身近なコレステロールですが、つい健康診断で引っ掛かってしまうと“体に悪いもの”として捉えていませんか？私自身も“体に良く無いもの”として認識していた頃がありました。ですが、実はこのコレステロール。体を作る上で、とても大切な役割を果たしてくれるのです。今日は、コレステロール値をしっかりコントロールし、体にとって優位な働きをしてくれるように、私達自身が日頃から取り組める事も含めてお話ししていきますね♩

コレステロールとは

コレステロールは、動物の細胞膜やホルモンの原料となる脂質の一種です。体内で合成されるほか、食事からも摂取されます。コレステロールは、体にとって重要な役割を果たしていますが、過剰に摂取すると血管に蓄積し、動脈硬化や心血管疾患のリスクを高めることがあります。肝臓でつくられたコレステロールは血液（血管）によって全身に運ばれ、余分なコレステロールは血液で肝臓に戻ってきます。

2種類のコレステロールとバランスを保つ方法

コレステロールは、主に「LDLコレステロール（低密度リポタンパク質コレステロール）」と「HDLコレステロール（高密度リポタンパク質コレステロール）」の2つに分けられます。

① LDLコレステロール（悪玉コレステロール）：主に肝臓から体中の細胞にコレステロールを運ぶ役割を持ちます。しかし、過剰になると動脈に蓄積し、動脈硬化や心血管疾患の原因となる可能性があります。

②HDLコレステロール（善玉コレステロール）：血液中の余分なコレステロールを肝臓に運び、体外に排出する役割を果たします。HDLコレステロールが多いほど、動脈硬化のリスクが低下するとされています。

このどちらのコレステロールにもメリットがあり、この２つのバランスを保つ事が大切になってきます。その為には、以下のような方法が効果的です。

①健康的な食事：飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控え、食物繊維やオメガ-3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取することが大切です。具体的には、野菜、果物、全粒穀物、魚などを積極的に取り入れましょう。

②適度な運動：有酸素運動や筋力トレーニングなど、適度な運動はHDLコレステロールを増やし、LDLコレステロールを減らすのに役立ちます。

③喫煙や過度の飲酒を控える：喫煙や過度の飲酒は、コレステロールのバランスを崩すだけでなく、心血管疾患のリスクを高めることがあります。

④定期的な健康診断：定期的に医師による健康診断を受け、コレステロール値を確認することが大切です。必要に応じて適切な対策を行いましょう。

コレステロールが体に及ぼすメリットとデメリット

コレステロールは、体にとって重要な役割を果たしていますが、過剰になると問題を引き起こす可能性があります。

《メリット》

①細胞膜の構成要素：コレステロールは細胞膜の構成要素として重要です。細胞膜は細胞内の物質の出入りを管理し、細胞を保護する役割を果たしています。

②ホルモン合成の原料：コレステロールは、体内でさまざまなホルモン（性ホルモンやストレスホルモンなど）を合成するための原料となります。

《デメリット》

①動脈硬化のリスク：LDLコレステロールが過剰になると、動脈に蓄積して動脈硬化を引き起こすリスクが高まります。動脈硬化は心臓病や脳卒中などの心血管疾患の原因となります。

②血管の炎症：LDLコレステロールが動脈内で酸化されると、血管の炎症を引き起こす可能性があります。これも動脈硬化を促進する要因の一つです。

③ 血栓形成のリスク：高コレステロール状態では、血液中のコレステロールが血管壁に付着し、血栓形成を引き起こすリスクが高まります。血栓が動脈を閉塞すると、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。

コレステロール値が高い原因

高コレステロールの4つの原因

①高脂肪食：食事に含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多いと、LDLコレステロールが上昇しやすくなります。
②運動不足：運動不足はHDLコレステロールの減少や、LDLコレステロールの上昇を引き起こすことがあります。
③遺伝的要因：家族歴に高コレステロール症の人がいると、自分も高いリスクを持つ可能性があります。
④肥満や糖尿病：肥満や糖尿病の状態が長く続くと、コレステロール値が上昇する傾向があります。

コレステロール値を下げる食事

コレステロール値を下げるための食事には、以下のような4つのポイントがあります。

①飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控える：牛肉や豚肉の脂身、バター、マーガリンなどに含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸はLDLコレステロールを増やすので、できるだけ摂取を控えましょう。

②食物繊維を摂る：野菜、果物、穀物などに含まれる食物繊維は、コレステロールを吸着して排出する効果があります。

③オメガ-3脂肪酸を摂る：サバ、マグロ、アンチョビ、亜麻仁油などに含まれるオメガ-3脂肪酸は、心臓に良い影響を与え、LDLコレステロールを下げる効果があります。

④健康な油を選ぶ：オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的な油を選ぶことで、コレステロール値を下げることができます。

⑤低脂肪乳製品を摂る：低脂肪乳や低脂肪チーズなどの低脂肪乳製品を摂取することで、飽和脂肪酸の摂取量を減らすことができます。

これらの食事の改善を心がけることで、コレステロール値を下げることができます。是非、コレステロール値が高いとご指摘を受けた際は、日常的に気を付けていきましょうね。

最後に私からのメッセージ

最後まで読んで下さり有難う御座います。
きっと皆さんの認識通り、コレステロール値の高い状態が続く事により、体に重大な病気を引き起こしてしまう危険性があるという事は今回のお話しからも再確認出来たのではないでしょうか。ですが一方で、細胞を保護する働きや体内でホルモンの合成を助け、様々な機能を調整する為にとても大切なホルモンです。
現状のコレステロール値を知り、そのバランスを整える事が健康な体作りをする上で大切になります。主に食事内容が鍵となってきますので、日頃の食材選びに意識を向け、いつまでも健康的且つ、元気に動ける体を作っていきましょうね＾＾

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