2024.02.24ブログ

【そのセルライト！今から出来る予防と改善策】

○ はじめに
○ セルライトとは
○ セルライトはどうしてできるの？
○ セルライトが出来る3つの原因と予防
・①肥満
・②運動不足　
・③むくみ
○ おまけ
○ 最後に私からのメッセージ
○ 温かい口コミもいただいております
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はじめに

みなさんのお体にセルライトはありますか？
私は、あるんです。いつから蓄えてしまったのか。
一時期、エステサロンさん等で「セルライト潰し」なんてワードが良く出ていて、太ももに付いた脂肪の塊と睨めっこしながら、体験に行った事を思い出します。
そう！セルライトとはでこぼことした脂肪の塊です。
主に二の腕・お腹周り・太ももに出来やすいようですが、意外と気付かず、見つけてしまった時には大きくなっていたり、いくつか出来ていたり。でこぼこになってしまうと、それは直ぐに解消する事が出来ず、見えないから良いか！と諦めがちに。しかし、セルライトを放置しておくと、体内の巡りが悪くなり、冷えや代謝の低下につながり、腰痛や肩こりなどの不調も引き起こすとも言われています。これらを予防する為にも、美しい肌を保つ為にも、根本の原因からお話ししていきますね。

セルライトとは

セルライトとは、肥大した脂肪細胞と何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもののことです。初めのうちは脂肪を押したりすると分かる程度ですが、そのまま放っておくと、見た目でわかるくらいデコボコの状態になってしまいます。

セルライトはどうしてできるの？

《セルライトが出来るメカニズム》
脂肪細胞の肥大化→脂肪周りの毛細血管が圧迫される→血流が滞る→老廃物や水分が蓄積される→更に血流やリンパの流れが悪くなる→表皮が押し出される

このようにセルライトは、体外に排出されなかった老廃物と脂肪が結び付く事により大きくなり、さらにその周りの循環を妨げる事によって肌に現れます。
また、お尻・太もも・腰・二の腕・お腹周りなど、脂肪がつきやすい部分に出来やすく、皮膚表面がでこぼこになるだけでは無くハリやツヤも失われます。

セルライトが出来る3つの原因と予防

①肥満

まず肥満はセルライトができてしまう原因の一つです。
特に運動不足の場合は、脂肪が増えると同時に筋肉量が減るので代謝も悪くなり、セルライトができてしまいます。運動不足の人はリンパの流れや血行が悪くなっています。脂肪燃焼効率も下がって脂肪に老廃物が溜まりやすくなり、セルライトとなっていきます。また高カロリーな食事、糖質のとり過ぎなど体脂肪がつきやすい偏った食生活を送っているとセルライトができやすいです。揚げ物などの油ものや砂糖を大量に使用したお菓子など、甘いものを多く食べる人は摂取したカロリーが適切にエネルギーに変換されず脂肪になってしまい、セルライトができやすくなります。過剰なアルコール摂取も代謝の低下につながり、セルライトができてしまう原因となります。
よって日常的に肥満を予防する為に、まず日常の食生活を見直す事がとても大切になります。消費カロリーも摂取カロリーが上回ってしまう状況が続くと、どんどん脂肪を溜め込んでしまうので、現状の食事量・食べる内容をよく把握し、高タンパク・低脂質のものを積極的に選んでいきましょう。また、あわせて血行促進効果のあるビタミンE（卵やナッツ）やオメガ3（魚の油に多く含む）を摂取していく事も効果的です。

②運動不足　

日常的に運動する習慣がない方は、筋肉量が少ないので消費エネルギーも少なくなります。そのため肥満傾向に陥りやすく、脂肪細胞も肥大しがちです。消費エネルギーが少ないということは代謝も悪化するので、体内には老廃物がたまりやすくなります。
セルライトを減らすには、脂肪を燃焼させる「有酸素運動」と、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる「無酸素運動」の両方を行うのがお勧めです。セルライトに有効な有酸素運動は、手軽に取り入れられるウォーキングや踏み台昇降運動を。無酸素運動は、スクワット等を取り入れてみてください。最初は短い時間、少ない回数でも大丈夫です。また水中ウォークもお勧めですよ。水中ウォークは水圧による血流促進効果があり、セルライトを防ぐのにとても効果的です♩

③むくみ

むくみはリンパの流れや血行が悪いと起こり易く、それにより体内に余分な水分や老廃物が溜まり、むくみやすくなります。むくみがある状態では代謝が低下しているので脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪細胞に水分や老廃物が蓄積してセルライトになります。
むくみの原因には、運動不足・塩分の過剰摂取・カリウム不足（バナナ、メロン、アボカドなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類等に含まれていますよ）があるので、日頃から気を付けていきましょうね。

おまけ

【セルライトにおけるマッサージの効果】
セルライトを潰すことでエステやマッサージ同様、リンパや血流改善効果がありますが、脂肪自体への効果はほとんどありません。脂肪量や脂肪の配置は変わらないので、一定期間経つと、セルライトは再発します。よって、セルライトの根本を改善していく為には、日頃からの対策がとても大切となってきます。
【筋トレにおけるセルライトへの効果】
筋トレを行うと筋肉量が増えるので、基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がるとこれまでと同じ生活をしていても消費エネルギーが増えるため、脂肪細胞が小さくなり、セルライトが目立たなくなる効果が期待できます。
【セルライトは痩せれば無くなるの？】
残念ながら、セルライトはただ体重を落とすだけでは無くなりません。セルライトは体重の重さによってできるものでは無いからです。痩せている人でもセルライトはできます。ダイエットして体重が落ち痩せたからといって、セルライトが必ず消えるわけではありません。痩せたからセルライトが消えたよという人は、痩せることで脂肪が落ちる為、セルライトができにくくなったよという人です。

最後に私からのメッセージ

最後まで読んで下さり有難う御座います。
セルライトは体重に左右されるものでは無く、痩せていても脂肪と老廃物の結び付きにより出来てしまうものです。そして、一度大きくなり皮膚の表面上に出てきてしまうと、改善していく為には時間が掛かってしまう為、日頃からの食事意識と運動がとても大切となってきます。目立たぬ場所に出来るからこそ、自分自身でも気付き辛く、いつの間にかこんなに付いていた！と思う方が多いと思います。しかし、気付けたそのタイミングから、そのセルライトを徐々に小さく、目立たなくしていく事が可能となるので、是非今鏡でお体の状況を把握する所から始めてみて下さいね＾＾

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