2024.02.15ブログ

【2024最新版】ダイエット中の思わぬ過食対策をしよう

○ はじめに
○ 食べた分だけ脂肪に変わるの？
○ 脂肪蓄積の仕組み
○ 脂肪が付くまでに掛かる時間
○ 食べ過ぎてしまう機会との3つの付き合い方
・①計画的に暴食する
・②食べる順番に気を付ける
・③食べる物を意識する
○ 最後に私からのメッセージ
○ 温かい口コミをいただいております
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はじめに

よし！ダイエットをしよう！そう決めるとまず初めに運動！そして日頃のお食事を見直す方が多いと思います。ただ、食べたい物を食べたいだけ食べていた中で、お食事内容の見直しを始めてみると、ふとした瞬間にこれも食べたい！あれも食べたい！と食べたい欲に襲われる事があると思います。また、家族やお友達、職場の方とお食事をされる機会があると尚更、楽しい空間に加えて、目の前に美味しそうなお食事が並び思わず手が伸び食べ過ぎてしまった！そして帰宅すると「あぁ、折角頑張って気を付けていたのに食べ過ぎてしまったなぁ」と思う事、ご経験された事のある方が多いのではないでしょうか。私もあります！そして「また1からのスタートだぁ」と落ち込み、ダイエットが続かない。そんな経験をしてきました。ですが、そんな過食も、食べた物が脂肪に変わるまでの仕組みを知る事により、対策そしてアフターフォローする事が出来、ダイエットを途中で諦めず継続する事が出来ます！是非、正しい知識を身に付け、過食を恐れず普段のお食事を無理無くコントロールしていきましょうね＾＾

食べた分だけ脂肪に変わるの？

毎日口にする食事は、食べた後どのような経過を経て脂肪に変わっていくのでしょうか。実際、食べた物が直ぐ脂肪へ変化する事はありません。その為、その後のアフターフォローがとても大切になってきます。しかし、食べ過ぎてしまったあと、体が重く感じたり実際体重が増えてしまっている！そんな経験のある方も多いと思います。それは何故かというと、食べ過ぎてしまった事による塩分過剰がむくみとして表れ体重が増えている、または食べた分だけ便が排出されず蓄積された状態により体重が増えているパターンが考えられます。よって脂肪がついているとは限りません。しかしながら、むくみや便秘状態をそのままにしてしまうと代謝が大幅に下がる状態が続いてしまうので、早急に改善していきたいですね。

脂肪蓄積の仕組み

食事で摂ったエネルギーが消費されずに余ると、肝臓で中性脂肪が合成されます。この中性脂肪が血液中を流れて、体脂肪を構成する脂肪細胞に蓄えられ皮下脂肪や内臓脂肪などになります。このため、食事を摂り過ぎると、エネルギーが余り、脂肪となって体に蓄積されるのです。

メモ:人間の体には、食べられないときのためにエネルギーのもとになる栄養素を脂肪（脂質）の形で蓄えるシステムがあります。また、脂肪には臓器の保護をする役割もあります。エネルギーの必要量より摂取量が多いときは、脂質だけでなく、炭水化物やたんぱく質も脂肪として体に蓄えられます。

脂肪が付くまでに掛かる時間

私たちの体のエネルギー源は「糖質と脂質」ですが、過剰に食べ過ぎた「糖質と脂質」は消化されて一旦肝臓に運ばれ、48時間（2日間）蓄えられます。そして48時間を経っても消費されない「糖質や脂質」はコレステロールや中性脂肪に変化し体脂肪として蓄積され、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。よって、食べ過ぎてしまった時間から48時間の間に体をよく動かしてあげたり、お食事内容を見直す事によって、脂肪の蓄積を回避する事が出来ます。

食べ過ぎてしまう機会との3つの付き合い方

①計画的に暴食する

無計画な暴食が一番、体にも心にも負担が掛かり、突然暴食してしまった事に対して後悔し、ダイエットの気持ちが折れてしまうきっかけに。その為、事前に「この日は食べるぞ！」と計画し思い切り食べる！そうする事により、予め自分で予定を立てていた為、気持ちが落ち込む事も無く「沢山食べた分頑張って運動しよう！また食事を気を付けていこう！」としっかりと気持ちを切り替え、またダイエットを継続していく事が出来ます。

計画的に暴食をする際のイメージ

・暴食予定日の前日
「糖質を中心に食事量を控える」
また筋トレを行っておくと翌日の食事の際にタンパク質を補え、傷付いた筋肉への栄養補給が出来ます。

・暴食予定日の翌日
「薄味の食事で塩分を抜く」
暴食により塩分を過剰摂取してしまっている為、それがむくみとして体に表れます。それにより代謝が大きく低下する為、その状態をなるべく早く改善する為に塩分は控えたいですね。また有酸素運動等ゆったりとしたペースで、長い時間しっかり歩く事により脂肪を燃焼させてあげる事も大切です。

②食べる順番に気を付ける

脂肪の蓄積の原因は、血糖値の急上昇にあります。
その為食べる順番を気をつける事により、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を回避出来ます。会食等、出先で中々自分の食べたい物を優先して食べられない場合は、会食前にコンビニのサラダや野菜スープ、またはサプリメント等で食物繊維を摂取する事も可能です。

具体的には、最初に食物繊維を食べる！
それにより血糖値の上昇を抑制する事が出来ます。
※食物繊維　主にサラダや、海藻類・きのこ類・芋類・果物等

③食べる物を意識する

油物の多い食事とサラダやお魚等が多い食事とでは、同じ沢山の量を摂取していても、食べる物の選び方で食べた後の体への影響は全く異なるものとなります。
・塩分を多く摂り過ぎてしまった時は、むくみに表れる為、沢山のお水をとりしっかり体から排出していく事が大切です。
・暴食は無意識に味の濃い物を選ぶ事も多く、カロリー過剰になり易い為、食物繊維の多いメニューを選ぶ事が大切です。
・暴食の際は、好きな物を好きなだけ食べる傾向があり、栄養バランスが乱れ、代謝が低下します。よって、そうなる事が予想される場合は、サプリメント等手軽なものでしっかり不足している栄養素を補い、代謝を上げ、しっかり脂肪を燃焼していきましょう。

最後に私からのメッセージ

最後まで読んで下さり有難う御座います。
今回は過食対策についてのお話でした。
食事をしてから、脂肪に変わるまで2日間も猶予があったなんて！皆さんご存知でしたか？これを知っておくと、万が一急なお誘いで食べ過ぎてしまっても、翌日の生活の意識を少し変える事により、体に蓄えてしまう脂肪を極力抑える事が出来ます。日頃からダイエットの為に、体作りの為にお食事を気にされている方！とても素晴らしいです。でも時に、食べたい物を思い切り食べたい！そんな欲は必ずしもあると思います。その食べたい気持ちと戦う事でダイエットが辛くなってしまう時は、一度思い切り食べる事も大切です。あぁ、食べ過ぎてしまったと諦めず、気持ちを切り替え暴食してしまった内容をよく思い出し、食べた内容に添ったアフターフォローをしていく事がとても大切ですね＾＾

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