志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス

TRIAL初回トライアルの
お申し込み

BLOG

ブログ

プロのトレーナーが語る「腸活」について　健康&綺麗な体づくりで美肌美ボディを手に入れろ

目次

はじめに

“腸活”という言葉、皆さん聞いた事はありますでしょうか。腸内環境が乱れてしまう事により、便 秘や下痢などのお腹の不調、にきびや肌荒れが起きる事があります。その不調を防ぐ為に出来 る事、腸内環境の良い状態を保つ事を“腸活”と言います。腸内環境が変化するまでには約2週 間掛かると言われており、変化に直ぐ気付けない事から、腸活を途中で諦めてしまう場合もある ようです。しかし、諦めず継続していく事で腸内環境が安定し、沢山の身体へのメリットが訪れま す。今回は、現状の腸内環境を知る所から、腸内環境を整える方法までお話ししていきますね^^

腸内環境の現状を把握しよう

現在の腸内環境を知る為に、 まず便の状態を確認しましょう。 確認するポイントは6つ。

1頻度 ほぼ毎日出る
2形 バナナ型
3量 バナナ1.2本程度
4硬さ 滑らかで柔らかい
5色 黄土色〜茶色
6臭い 悪臭でないか

便の状態を確認するだけで、現在の腸内環境の善し悪しが分かるのでしっかりチェックしましょうね。

腸内環境が整うとは

腸内には“腸内細菌”という細菌がいます。 その腸内細菌は1善玉菌2悪玉菌3日和見菌と3種類に分かれるのですが、皆さん日和見菌 の存在ご存知でしたか?^^この細菌がとても大きな役割をします。

善玉菌の効果

善玉菌は、腸の動きを整えたり食べたものの消化吸収をスムーズにしたりするだけでなく、免疫 力の強化や腸内でのビタミン合成を行っています。 そのため、腸内環境が良い人は排便のリズ ムが安定するので便秘になりにくいですし、太りにくい体質になります。 それから、食事から得ら れる栄養も効果的に吸収されます。

悪玉菌の効果

悪玉菌は、ウェルシュ菌や黄色ブドウ球菌など、身体に良くない影響を与えるとされる腸内細菌
のことです。 悪玉菌が増えると、腸内にアンモニアやインドールなどの腐敗産物が増え、便やお ならが臭くなったり、善玉菌が増えにくくなるとされています。

日和見菌

日和見菌とは、腸内の状態によって有害な働きをしたり、無害であったり、有益な働きをする菌の ことです。 善玉菌:日和見菌:悪玉菌の割合が2:7:1で存在すると理想的といわれていますが、 善玉菌が減り、悪玉菌が増えると日和見菌が悪玉菌の味方になり病気にかかりやすくなります。
日和見菌は、多い方の菌の味方をする細菌の為、腸内環境を良くする為には善玉菌を増やし、 日和見菌を味方に付けなければなりません。

良好な状態で起こる4つのメリット

それではそれぞれに起こる４つのメリットを見ていきましょう！

免疫が上がる

風邪や感染症を予防する為に私達は、手洗いやうがいをします。しかし、気を付けていても体内 にウイルスが入ってきてしまった場合、そのウイルスに対抗しなくてはなりません。腸内環境を整 える事で、ウイルスに対する免疫力を高める事が出来ます。いかに菌をいれないようにするかも とても大切ですが、入ってきてしまった菌に対していかに対抗出来るか、その体づくりもとても大 切になってきます。

太りにくくなる

腸内環境と代謝には深い関わりがあり、腸内環境が悪いと2つのデメリットがあります。一つ目 は、栄養の吸収効率が悪くなる事により、必要なビタミンの摂取が出来ず、代謝が落ちてしまい ます。二つ目は、老廃物や水分を処理出来ない状態がむくみを引き起こし、代謝を下げます。 よって便秘の状態が続くとダイエットが出来ません。腸内環境を改善し、痩せやすい身体づくり、 代謝アップを目指していきましょうね。

ストレスや疲労からの解放

え!腸内環境とストレスって関係しているの?
とびっくりしてしまいますね^^ “腸脳相関”という言葉がある程、腸と脳は深い関係性を持っています。腸内環境が良いと、幸せ ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、幸福感や満足感を得る事が出来ます。また、血流が 良くなる事により疲れにくくなり精神的にポジティブになりやすいと言われています。反対に、腸
内環境が悪いと血液の流れが悪くなり、疲労感を感じ易くなります。さらに便が出ない事によりス トレスを感じるようになります。

アレルギーを抑制する

アレルギー反応が起こる原因として、腸内環境が悪い事があげられます。腸内環境が悪い事に より、免疫機能が過剰に反応し、それに対してアレルギー反応が起こります。よって、腸内環境を 整える事により、免疫機能が安定し主に蕁麻疹や花粉症、鼻水等の症状を防ぐ、緩和する事が 出来ます。

おまけ

腸内環境と肌荒れ、肌の調子には、密接な関係があります。腸内環境が悪化すると、腸 内に棲む細菌は体に有害な物質を作り出し、それが血液を通じて全身に回るため、肌荒れを引 き起こすと言われています。

腸内環境を整える3つの方法

それでは腸内環境を整える３つの方法をご紹介します！

食事

腸内環境を整える食品は、実はたくさんあります。ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜・ 果物、大豆製品、チーズなど。食事だけでなくおやつにも、この中の食品を活用できると腸内環境が整 いやすくなります。
例)ワカメ・キムチ・納豆・豆腐・味噌・キャベツ・バナナ等

運動

気持ちが良いと思える範囲の適度な運動は、全身の血流をよくし、自律神経のバランス を整え、腸内環境を整える作用があります。散歩やストレッチなどの軽めの運動のほか、お腹に 刺激を与えるために腹筋を鍛えるのもおすすめ。

睡眠

脳と腸は、互いに影響し合う関係であることがわかっており、これを「脳腸相関」といいます。緊 張やストレスでお腹の調子が悪いのは、脳と腸が深く関わっているからです。 睡眠は、脳の疲労を取るための大切な時間。脳をしっかり休ませて機能を回復させることで、腸内環境 を整えることができると考えられます。十分な睡眠時間はもちろん、ぐっすり寝てスッキリ起きられるよう に寝具を見直すことも、腸内環境の改善に繋がります。

最後に私からのメッセージ

最後まで読んで下さり有難う御座います。 腸内環境が整う事でのメリットを大きく4つに分けてご紹介しましたが、他にも、コレステロール値 の低下・ミネラルの吸収促進等、身体に嬉しい効果は沢山あります。 腸内環境が整う事により心も安定するなんて驚きでしたね。心が安定する事により、体づくりやダ イエットもポジティブに頑張る事が出来、暴飲暴食を抑える効果も期待出来ます。 先ずは今の状態を知る所から。 一つでも気になる点がある場合は、3つの方法の内出来る所から是非チャレンジしてみて下さい ね^^

温かい口コミをいただいております

口コミもいただいております！

【期間限定】プロトレーナーからアドバイスをもらおう！通常15,000円の初回トライアル（90分）が今だけ1,500円！

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

2024年のスタートに合わせて肉体改造のスタートダッシュを切ってみませんか？

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム


【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビル B2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

ホーム > ブログ > プロのトレーナーが語る「腸活」について　健康&綺麗な体づくりで美肌美ボディを手に入れろ