目次

• ○  はじめに
• ○  甘い物が食べたくなる原因
• ○  依存から抜け出す5つの対策
• ○  目標期間を決める
• ○  どうしても甘い物が食べたい！そんな時は
• ○  おまけ/見えない砂糖の恐怖を回避しよう！
• ○  最後に、私からのメッセージ
• ○  口コミもいただいております
• ○  初回トライアルお申し込みはこちらから

はじめに

いよいよ冬も本番！
イベントが多く、いつも以上にあまぁい誘惑についそそられてしまう季節ですよね。
チョコレートにケーキ、冬のアイスなんて今年も一年お疲れ様でしたのご褒美としてつい手が伸びてしまいます。

もー凄い分かるっ
私もケーキが大好きです！
でもこの誘惑…歯止めを掛けないと…どんどん脂肪として溜まっていく一方です。

「分かっているけど…でも。ガマン出来なーい！」

さぁ、それでは！
「どうして甘い物が食べたくなっちゃうの？」
そんな疑問から解決法までお伝え致します＾＾

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甘い物が食べたくなる原因

・砂糖依存症とは
砂糖の含有量が多い甘い飲料や食品の過剰摂取によって様々な疾患が発現する原因となる依存症の一種です。症状としては、甘い物を食べないと落ち着かずイライラする・ストレスを感じると甘い物が食べたくて仕方なくなる・事ある毎に甘い物を食べている・疲れやすく、甘い物を食べると元気になる等が挙げられます。

・どうして依存するの？
身体が疲れたときや、ストレスを感じるたびに甘いものを食べて幸福感や癒しを得るようになると、この快感がクセになり、やがては中毒のように「砂糖を取ること＝幸せになる」と無意識に脳が感じるようになります。快感を得るために砂糖を摂る、この状態に陥るのが砂糖依存症です！

依存から抜け出す5つの対策

・周りに伝える
よし！と意気込んでみても実際一人で克服するのには、相当な精神力が必要です。また自分では気を付けていても、家族や友達・職場の方からお菓子を頂く場面もあります。きっと、「この一粒なら、一袋なら」と甘えてしまう事でしょう。身近な家族や職場の方にこそしっかり「今は甘い物は控えている」と断言し、周りの方の気遣いや応援を味方に付けましょう！SNSで共有することも効果的です！

・買い物は事前に決めておく甘い物を食べてしまう！
それは「購入」してしまうからです。冷蔵庫や食器棚にあったら、それは誘惑でしかありません。事前に購入する物を決め、お店ではそれ以外のフロアへは立ち寄らない様に！デザート・お菓子・ジュースのコーナーは見向きもせず颯爽と通り過ぎて下さいね。また買い物へ行く回数を減らす事も、甘い誘惑を避ける事に繋がります！

・バランスの取れた食事
糖分を欲する原因として、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のいずれかが不足している、またはストレスを感じている事があります。バランスの良い食事を摂る事により満腹感が長く持続し、血糖値が安定します。 空腹時に糖分を摂取すると、血糖値が急上昇そして急降下しそれによりさらにまた強い空腹感を感じてしまう為、食事のタイミングや内容に気を付けたいですね。

・睡眠の質を上げる
充分な睡眠が取れていないと、脳が常に疲弊した状態になることがあります。 それにより“理性”が上手く働かず“本能”が優位な状態になります。 「食べてはいけない」よりも「食べちゃお〜」と欲望を優先してしまう為、睡眠はとても大切です。

・深呼吸をして一度考える
「甘い物食べたーい！」という欲求は、衝動的なものです！ 一時的な興奮状態なので、一度深呼吸をして気持ちを落ち着かせる事も効果的です。それにより理性が働き「あ！今は我慢！」と自分自身で食べたい欲を抑える事が出来ます。コップ一杯の お水を飲む事もお勧めですよ。

目標期間を決める

「よし、じゃあ明日から甘い物は食べない！」 毎日お菓子やデザート・甘いジュースやカフェラテ等当たり前のように食べたり飲んだりする習慣 が付いている人にとって、突然全く甘い物を食べなくなるのは逆に禁断症状が起こり、ストレスや暴飲暴食の原因になりかねません！こりゃ大変だということになる前に、 先ずは身体を慣らすところから始めてみましょう！
「最初の1週間は、毎日食べていた甘味を無くす代わりに砂糖入りの紅茶にする。次の1週間は、 紅茶に入れる砂糖を少し減らす。次の1週間は砂糖無しにする。」このように1日にどの位、甘い物を食べているのかをしっかり把握し、減らす代わりに糖分の少ない物に置き換える等して、徐々に「そんなに砂糖を摂らなくても大丈夫だよ」ということを身体に覚えさせてあげましょうね。
普段目に付くカレンダーに◯日〜◯ 日までは、お砂糖有りの紅茶等書いておくと、より分かりやすく取り組み易いですよ。

どうしても甘い物が食べたい！そんな時は

どうしても甘い物が食べたい！そんな時はある、そりゃあります。
ふぅ、今日も一日頑張った。ご褒美が欲しい。
そんな時は、砂糖以外の物で味覚を刺激するのも効果的です！ 「え、甘いの食べたいのに。結局食べないのか」と思うかもしれませんが、 この方法は脳科学で提唱されている「意識を他へと移動させる画期的な方法」のため、とってもおすすめです。是非トライしてみてください！

以下のようなものがおすすめです。
・シナモンやチリスパイスを掛けてみましょう！一年中買いやすい林檎はシナモンとの相性は抜群です◎
・ナッツにチリパウダーを掛けてアクセントを加えるやり方もおすすめです！
・バニラ等甘い香りのあるハーブティー 生の果物やドライフルーツも良いですね♩

因みに…シナモンは体の冷えを取り除き、血の巡りを良くしてくれる成分があるので、冷え性の方にお勧め！これからの時期、朝に暖かい豆乳にシナモンを掛けて飲むこともお勧めです。

おまけ/見えない砂糖の恐怖を回避しよう！

そんなに甘い物は食べないし、大丈夫だよ！と思う方！ 気付かぬ所で砂糖を過剰摂取したり依存しているかもしれません。

★原材料に記載されている以下の名前はぜーんぶお砂糖です。買い物をされる際は以下の名前があるか確認してみましょう！
・ブドウ糖
・ショ糖（スクロース）
・麦芽糖
・果糖（フルクトース）
・乳糖（ラクトース）
・コーンシロッ プ
・異性化糖（果糖ブドウ糖液糖など）
・てんさい糖
・粗糖
・糖蜜

え！お砂糖ってこんなに種類あるの！！ 知らないだけで、実は沢山摂取しているかもしれません。 特に炭酸飲料・スポーツ飲料水・レモネード・アイスティ等市販で売られている飲み物は、砂糖が沢山あるためキャンディの様なものです。なので、お水やお茶を積極的に飲んでいきましょう！

最後に、私からのメッセージ

最後まで読んで下さり有難う御座います。 今回は、ダイエット・ボディメイクにおいて、甘い物の誘惑に打ち勝つ為の知識やヒントを書いてみました。 このブログをキッカケに、普段の間食・食事内容の見直しに繋がると良いなと思います。とは言いつつ私自身、甘い物ももちろん食べます！ クリスマスはケーキだって食べる！ でも、それは特別な時だけ。
毎日、数時間に1度は食べません。 もしかしたら、「甘い物を控える・我慢する」よりも、「3食しっかり食べる」を意識した方が、自然と 甘い物・間食への欲が抑えられ、上手く乗り切れる方もいるかもしれません。それは、私自身がとても体感しているからです＾＾
ご褒美も大事、しかしそれ以上に毎日のお食事が1番大事。 どんなに小さな目標も1日1日達成出来た際は、寝る前に「今日も頑張った！」と自分を褒めてあげて下さいね。

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PROFILE

藤井竜二

子供の頃からゴルフに熱中し、日本代表として世界大会で優れた成績を残している。現在は、パーソナルトレーナーとして数々の実績を残しており、ダイエットや健康増進、スポーツパフォーマンス向上を目的としたお客様のサポートに尽力している。

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