目次

• ○  食事編
• ○  トレーニング編
• ○  おまけ
• ○  たくさんの温かい口コミをいただいております！
• ○  初回トライアル受付中

食事編

Q：食事で1番大切にしていることは？
A：１日で摂取するPFCを決め4〜5回に分けて摂取します
【解説】
PFCとはPタンパク質、F脂質、C炭水化物の三大栄養素のことを指します。体脂肪率をコントロールするためには、このPFCのバランスを整えることが非常に重要と言われています。また、食事回数を４〜５回に分けることによりいくつかのメリットを得られます。例えば、「血糖値の上昇を抑える働きがある」と言ったものがあります。


Q：減量期間はどのくらい？
A：３ヶ月です。
【解説】
みなさんが減量をして理想の身体になるためにはどれくらいの減量期間が必要だと思いますか？
減量期間の目安は３〜6ヶ月が最適と言われています。ボディコンテストに出る選手などは試合当日の理想の身体と現状の身体を比べて逆算をし減量期間を決めます。そのため、減量期間は人や方法によって個人差がでやすいです。


Q：毎日欠かさず行っていることは？
A：寝起きに股関節中心のストレッチとドローイングをしています
【解説】
朝のストレッチは自律神経を整えると言われています。さらに、筋肉の緩和や体温の上昇により内蔵期間が活発になりやすいと言われています。
ドローイングとはお腹を凹ませた状態で呼吸を繰り返すことで腹筋やインナーマッスルが鍛えられる呼吸法のことを言います。

トレーニング編

Q：今回、力を入れたトレーニングを教えてください
A：ストレッチ系、ネガティブ系です
【解説】
ネガティブとはトレーニング業界では「ストレッチがかかった状態でのトレーニング」のことを指します。つまり鍛えたい筋肉が伸びている瞬間を意識するトレーニングのことを指します。
例を挙げると胸トレではベンチプレス、ダンベルプレス、ケーブルフライなどがあります。
Q：週に何回トレーニングするの？
A：週7！毎日！部位を変えながら行っています
【解説】
毎日同じ部位を鍛えていると強度などにもよりますが筋肉がつかず逆効果になることがあります。しかし、鍛えたい部位を変えることによって今日は胸トレ、翌日は背中トレと部位を休ませながらトレーニングを行うことができます。
ボディコンテスト選手ならではの習慣ですね！みなさんもまずは週1回のトレーニングから始めてみるのはいかがでしょうか？
Q：１回にどのくらいの時間トレーニングするの？
A：60分から長くて100分
【解説】
一般的には30〜60分がトレーニング時間の目安と言われています。しかし、体力や集中力によってもトレーニング時間は左右されます。そのためトレーニング時間には個人差があります。
また、朝よりも夜の時間帯の方が体温の上昇などによる理由からトレーニングに最適と一般的には言われています。
みなさんも効率的なトレーニング方法を私生活に当てはめて、時間を確保してみましょう！


Q：トレーニング中は何を考えているの？
A：1レップ1レップを大切に、頭の中でカウントします。インターバル中は常にポージングやステージをイメージして過ごしています。
【解説】
アスリートの世界では一つ一つの動きにこだわりをもつ必要があります。競技レベルが高くなるにつれ、どこで他の選手と差をつけていくのかを考えなくてはいけません。すると自然と練習の効率がグンッと上がっていきます。畠山トレーナーの場合は、効率よく全ての動作に意味が込められていそうですね！
練習効率が上がると結果もとても素晴らしいものが待っていると思います。みなさんも自分の時間を大切にし効率よく集中してトレーニングに取り組んでみましょう！

おまけ

Q：減量期間中の生活習慣は普段とはどう違うの？
A：毎日トレーニング時間の確保が難しいです。そのため1〜2日で減量食作成時間の確保を心がけていました。減量中期からは週2のタンニング（日焼け）時間の確保も行わなくてはいけません。これらを家事、育児、仕事の間でどう上手く回すかを常に考えて動いていました。
【解説】
お子さんのいらっしゃる畠山トレーナーは時間の確保にとてもシビアな状況のなか、日本ボディコンテストに挑まれました。トレーニングを朝の５時すぎから始めるなど、限られた時間の中工夫をしながら戦い抜きました。家事、育児、仕事＋ボディメイクの生活は並大抵の努力と覚悟では継続できません。みなさんの応援とサポートがあってこそだと思います。今後とも畠山トレーナーの応援をよろしくお願いいたします。

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PROFILE

藤井竜二

子供の頃からゴルフに熱中し、日本代表として世界大会で優れた成績を残している。現在は、パーソナルトレーナーとして数々の実績を残しており、ダイエットや健康増進、スポーツパフォーマンス向上を目的としたお客様のサポートに尽力している。

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