目次

• ○  家での筋トレ【メリットとデメリット】
• ○  なぜ筋トレが続かないのか
• ○  続けるための対策
• ・誰かと一緒にトレーニングを始める
• ・家族や友達にトレーニングしていることを伝えて応援してもらう
• ・忙しいを言い訳にしない
• ○  筋トレの勉強をして正しい知識を身につける
• ○  パーソナルジムに通ってみる
• ○  まとめ
• ○  口コミもいただいております！

家での筋トレ【メリットとデメリット】

メリット
・ジムに行く時間やお金を省ける
・家にいるときはいつでもトレーニングができる
・周りの目が気にならない
デメリット
・トレーニング器具の費用がかかる
・家族、娯楽などによって集中力がきれやすい
・トレーニングの種類がジムと比べると少ない

これらのことをしっかりと把握した上で自分にとって一番良い方法を見つけていきましょう！

なぜ筋トレが続かないのか

なぜ筋トレが続かないのでしょうか？
理由はいくつかあると思いますが、僕が聞いてきた中で１番多いと感じたのが「結果を早く求めすぎている」ということです。

ダイエット業界では、見た目の変化が出始めるのは運動や食事制限を始めてから２〜３ヶ月後と言われています。

この記事を読んでいるみなさんは2ヶ月以上の継続を今まで考えたことはありますでしょうか？

「1ヶ月は続くんだけど・・・」

このようなお声をたくさん耳にします。

２つ目に多いと感じる理由はハードすぎる運動習慣や食事制限をしているということです。
例えば、運動初心者の人がいきなり毎日ランニングするという目標は簡単そうに見えますが、プロのパーソナルトレーナーである私の意見としては無理があるのではないかと感じます。

先ほども言ったように２〜３ヶ月してやっと見た目の変化がわかってくるため、2ヶ月以上は続けることができると自信を持っていえる目標設定がとても大切なんです。

続けるための対策

続けるための対策をいくつかご提案します！僕自身、何度も挫折し失敗を繰り返してきましたが、継続できている人にヒアリングをして実際に試してみて効果抜群だったものをご紹介します。

誰かと一緒にトレーニングを始める

誰かと一緒にトレーニングを始めましょう。友人や家族、兄弟や従兄弟でも構いません。一緒に切磋琢磨できる仲間がいると1人孤独で挫けそうになったり、筋トレへの気持ちが切れそうになった時に立ち止まれるきっかけになります。
それどころか一緒に励ましながら、競い合いながらトレーニングが進むため1人の時以上に継続できるでしょう。

これまでの経験を思い出してみてください。
友達と一緒に作業する楽しさ、競い合い、励ましながら成長していく家庭は筋トレの楽しさを倍増する飛躍だと僕は感じています！

家族や友達にトレーニングしていることを伝えて応援してもらう

家族、友人にトレーニングを頑張っていることを伝えて応援してもらう環境を作ってみましょう！ひとつ前で説明した一緒にトレーニングをすると若干似ているのですが、応援してくれる人がいるといないとではやはり継続率は違うような気がします。
自分が頑張っている姿をカッコイイと言ってくれる存在、頑張れと励ましてくれる声は自然と継続できる力となります。
さらに、周りに公言していることによって、プレッシャーがかかりやめづらい環境にもなります。

これらがそろうと自宅での筋トレ継続率は格段に改善されると思います。

忙しいを言い訳にしない

忙しいことを言い訳にしないようにしましょう。筋トレができないと言う人の多くは忙しいことを理由にしてはいませんか？
仕事で忙しい。家族との時間があるから筋トレしている時間がないなど、時間に対するさまざまな理由があると思いますが、どれも本当に改善できないことでしょうか。

筋トレを毎日1時間するとなると難しいかもしれませんが24時間あるうちの３０分は筋トレをする時間を設けることができるのではないでしょうか。
自由時間や食事時間、お風呂などの時間なども考えつくいろいろな要素を少しずつ削っていけば時間が作れる人が多いと思います。

仕事をしていて、家族もいて、友人との時間なども充実している人でも筋トレをし、美しくかっこいい体を維持している人は世の中にはいることが事実です。

自分が少しでも怠けてしまっている、言い訳をしてしまっていると感じた際は、少しだけ１日の自分の生活を見直して何にどれだけの時間を使っているのかを整理してみましょう！

こうすることで無駄な時間が多く出てくると思います。ぜひ試してみてください！

筋トレの勉強をして正しい知識を身につける

筋トレの勉強をし正しい知識を身につけましょう。これにはいくつかの理由があります。結論から言うと、今まで思い込んでいた間違った知識が修正され挫折しそうになる理由が減っていきます。

例えば、筋トレのバランス、有酸素運動は何分ほど行えばいいのかなどの勉強が大切になってきます。フォームがわからず筋トレを行っていると身体の痛みや原因不明の痛みに襲われることがありますが、勉強をすることによって対処法がわかり、筋トレに対する意識が難しいものから簡単なものに変わります。

さらに、筋力がつくスピードも早くなり結果が出るタイミングも改善してきます。

このように勉強を行うことで、たくさんの要素が改善されていきます。

パーソナルジムに通ってみる

さて、ここまで家トレのことについて紹介してきました。
ここからは家トレをより充実させるための方法をご紹介します。

結論から述べると「パーソナルジムに通う」これが一番手っ取り早い方法です。

パーソナルジムではプロのトレーナーが、自分の身体や体力など諸々を配慮した上でメニューを作成してくれます。さらに、どんな質問にでも科学的な知見で回答してくれます。

そのため、パーソナルジムに通いながら、もしくはパーソナルジムを卒業してからの家トレーニングをすることが家トレ継続の一つの方法としておすすめです！

気になる方はぜひお近くのパーソナルジムに通ってみてくださいね！

パーソナルジムの申し込みはこちら！

まとめ

①家での筋トレメリットは。。。デメリットは。。。でしたね！
②筋トレ継続できない理由は「結果を早く求めすぎている」「ハードなメニューをこなしている」でしたね！
③続けるための方法は「誰かと一緒にトレーニングを始める」「家族や友達にトレーニングしていることを伝えて応援してもらう」「筋トレの勉強をして正しい知識を身につける」でしたね！
④家トレを継続するための方法の一つとしてパーソナルジムを活用する！プロのトレーナーに自分だけのオリジナルメニューを作成してもらい、わからないことなどを聞き、結果も早く出せる！そんなジムに通い、家でも筋トレができる習慣を作っていきましょう！

口コミもいただいております！

PROFILE

藤井竜二

子供の頃からゴルフに熱中し、日本代表として世界大会で優れた成績を残している。現在は、パーソナルトレーナーとして数々の実績を残しており、ダイエットや健康増進、スポーツパフォーマンス向上を目的としたお客様のサポートに尽力している。

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